בריאות

הרב חגי צדוק מציב בפנינו אתגר לא קטן - מי מכם מסוגל לחבק קיפוד? ייתכן כי דווקא החיבוק הזה יביא איתו דברים נוספים ומבורכים לחייכם

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 14.03.23

מהי הגישה הנכונה לטיפול בחרדה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 09.03.23

איך מזהים התקף חרדה הרב אייל אונגר? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 08.03.23

חרדה איך יודעים? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 03.03.23

איך להרגיע התקף חרדה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 03.03.23

"אדם לעמל יולד": מה יקרה אילו האדם יזיז את גופו לפני האכילה? הרב אדיר עמרוצי בטיפ שעשוי להשפיע עליכם לאורך כל היום

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 02.03.23

הזעם מתחלחל בקרבכם, מה יש לעשות בזמן הכעס? וכיצד פותרים את הרגש הזה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות בהסבר

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 22.02.23

מגדירים את עצמכם פחדנים או בעלי אומץ ותעוזה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות מסביר

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 21.02.23

חרדה מרעידת אדמה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 13.02.23

בכל יום כדאי להתמיד בכלל שהנחה אותנו גדול הרופאים, הרמב"ם, זו פעילות שעשויה להציל אתכם מאסונות קשים אחרים

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 12.02.23

נשבר לכם הלב מפרידה מאדם קרוב? בין אם ניתוק קשר או מעבר לעולם הבא ל"ע: הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 12.02.23

הלבלב אחראי על פעולת עיכול המזון והפרשת האינסולין לגוף - שני תפקידים חשובים וחיוניים בהחלט. אך האם ניתן לחיות ללא לבלב במידה ומתגלה ליקוי בתפקודו ונדרשת הסרה? אלו הפרטים

• בריאות
• תומר כהן
• 08.02.23

גם אתם נלחמים על המזגן בכל הזדמנות? אלו הסיבות האפשריות בגינן קר לכם תמיד

• בריאות
• תומר כהן
• 08.02.23

סובלים תמיד מחום? אלו חלק מהסיבות האפשריות, ותתפלאו לדעת כי לא מדובר רק ב"גלי חום" של גיל המעבר

• בריאות
• תומר כהן
• 05.02.23

ד"ר רלי אבל, דיאטנית בכירה בקופ"ח כללית מחוז מרכז - מסבירה את המשמעות של צריכת ירקות בכל ימות השנה ומדוע לא כדאי לוותר על כך גם בחורף. וגם, מספר טיפים לצריכת ירקות בחורף

• בריאות
• תומר כהן
• 05.02.23

סובלים מבעיות בבטן ובמעי? אלו הפתרונות הטבעיים לשיפור ולהקלה במגוון בעיות, כגון: שלשולים, מעי רגיז, דלקות וכיבי קיבה ועוד

• בריאות
• תומר כהן
• 05.02.23

מחקר חדש באירלנד שפורסם בכתב העת Journal of Psychophysiology, מצביע כי הכרת תודה משפיעה לטובה על הגוף ועל לחץ הדם הסיסטולי. אלו הממצאים

• בריאות
• תומר כהן
• 02.02.23

תמי אדיב, תזונאית קלינית ב'כללית' מסבירה כיצד נכון להקפיא ולהפשיר מזון ואילו מאכלים מומלץ להמנע מלהקפיא

• בריאות
• תומר כהן
• 29.01.23

בתקופות כאלו לעיתים השיעול עשוי לצבור "פופולריות" בקרב הציבור. הרב אדיר עמרוצי לא משאיר אותנו לא מרגישים טוב

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 25.01.23

מדוע הקב"ה יצר לאדם שיניים לבנות? הרב אדיר עמרוצי בסרטון הבא מציין שיטה טבעית על פי גדול הרופאים, הרמב"ם, שעשויה להלבין את השיניים שלכם

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 21.01.23

האם התקפי חרדה זה לכל החיים? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 17.01.23

האם חרדה תורשתית? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 17.01.23

לגרום לכל החששות להתנדף מחיינו: איך מביאים לכך שכל המניעים השלילים עוזבים אותנו? ניר קפטן מציין את שיטתו של גדול הרופאים, הרמב"ם

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 12.01.23

האם יש לי חרדה חברתית? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 12.01.23

האם חרדה גורמת לירידה במשקל? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 11.01.23

פריכת אצבעות או בסלנג: קנאקים. גם אתם מכורים ל"קליקים" במפרקי האצבעות? בואו לגלות האם יש קשר לדלקות מפרקים

• בריאות
• תומר כהן
• 08.01.23

למה יש בחרדה סחרחורות? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 08.01.23

האם חרדה יכולה לעבור לבד? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 08.01.23

למה בעת חרדה אנו חשים סחרחורות? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 05.01.23

האם חרדה היא מחלת נפש? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 03.01.23

האם אפשר למות מהתקף חרדה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 02.01.23

רובנו נלחצים כששומעים על הרדמה כללית: מה באמת מרגיש אדם לאחר הזרקת התרופות שמרדימות אותו במהלך הניתוח? הנה התשובה

• בריאות
• תומר כהן
• 02.01.23

כמה זמן ניתן לשמור ביצה קשה במקרר? תופתעו לגלות את התשובה של ארגוני הבריאות האמריקאים

• בריאות
• תומר כהן
• 02.01.23

מקבץ שיטות טבעיות לריפוי צרבת. אלו המזונות המומלצים נגד צרבת

• בריאות
• תומר כהן
• 01.01.23

מי לא נתקל באחת התופעות המרגיזות והמתסכלות? הנה כמה שיטות טבעיות להיפטר משיעול

• בריאות
• תומר כהן
• 01.01.23

תופתעו לשמוע כי שילוב אבקת סודה לשתייה במי השתייה שלכם מדי יום עשוי לחולל פלאות ולמנוע בעיות בריאותיות

• בריאות
• תומר כהן
• 01.01.23

מנסים לרדת במשקל? זו כמות הקלוריות היומית שתצטרכו לצרוך על מנת להשיל מהגוף קילוגרמים

• בריאות
• תומר כהן
• 01.01.23

משביעה ומסייעת למראה עור בריא: מדוע כדאי לשלב שיבולת שועל בשגרת התזונה היומית שלכם והאם בריא לאכול אותה ללא בישול? כל הפרטים בפנים

• בריאות
• תומר כהן
• 01.01.23

המחלה שמכרסמת בזיכרון אט אט עד שמחסלת אותו סופית: אלו השלבים של המחלה 'אלצהיימר'

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

מבלי שימת לב נעקצתם מדבורה? זה מה שעליכם לעשות אחרי עקיצת דבורה

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

מתפתלים מכאבי בטן? תופעה לא נעימה בהחלט אך יש מה לעשות: הנה כמה "תרופות סבתא" טבעיות שיעזרו לכם להקל על כאבי הבטן באופן מידי

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

קיבלת את הבשורה על ההיריון בהתרגשות רבה וכעת את מדמיינת מה מצפה לך מכאן ואילך? אלו השינויים ההורמונליים ותופעות הלוואי אותם צפוי הגוף לעבור בשליש הראשון של ההיריון

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

אימון בוקר או ערב? בין אם אתם עושים אימוני כוח, משקולות אירובי וכל סוג של אימון, כדאי שתבחרו את המאכלים בהתאם. אלו המאכלים שמומלץ לצרוך לפני אימון

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

אם אתם מאוהבי אוכל חריף, תופתעו לשמוע כי מזונות חריפים תורמים לגוף בהרבה מובנים, כמו גם בריפוי מחלות. אלו הסיבות בגינן כדאי לאכול מזונות חריפים

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

מדוע תרומות דם כה נחוצות, כיצד הן מיטיבות עם בריאות הגוף ומה כדאי לדעת לפני שתורמים דם? כל הפרטים בפנים

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

אם אתם בטוחים ששינה ללא כרית תפתור את בעיות הגב שלכם, כדאי שתחשבו שוב! מומחי שינה מסבירים על חשיבות שינה עם כרית

• בריאות
• תומר כהן
• 28.12.22

האם חרדה גורמת לקוצר נשימה? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 28.12.22

תזהרו יש מאכלים רעילים: הרמב"ם מרתיע בפנינו כי ישנם מאכלים שמצויים בקרבתנו אבל כדאי לתפוס מהם מרחק

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 27.12.22

האם חרדה יכולה לגרום לחום? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 27.12.22

האם חרדה מעלה לחץ דם? האם חרדה מעלה את קצב פעימות הלב? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 26.12.22

שקדים נחשבים לאחד מן האגוזים הבריאים ביותר. הם יעילים כנגד מחלות ומומלץ לשלב אותם בשגרת התזונה. יחד עם זאת כדאי שלא לעבור את הכמות היומית המומלצת בשל הסיבות הבאות

• בריאות
• תומר כהן
• 26.12.22

במדינה שלנו חם ולוהט בקיץ. כל מה שמתחשק זה לרוץ למלא כוס מים צנונים שירעננו את הגוף, אך כיצד באמת משפיעים המים הקרים על גופנו והאם ישנה חשיבות לטמפרטורת המים? כל הפרטים

• בריאות
• תומר כהן
• 26.12.22

וודאי שמעתם גרסאות שונות אודות לשאלה המתייחסת לתכיפות שגרת המקלחות של אדם ממוצע. אז כל כמה זמן מומלץ באמת להתקלח ומתי? זו המלצת הרופאים

• בריאות
• תומר כהן
• 26.12.22

האם חרדה עוברת? הרב אייל אונגר, מומחה בתחום הנפש ומרצה בארץ ובעולם בענייני הנפש בראי היהדות עונה.

• בריאות
• הרב אייל אונגר
• 20.12.22

מהו חלבון ומדוע הוא חיוני לגוף? מה כמות החלבונים המומלצת ליום? והאם יש הבדל בין מתאמנים לכאלו שרחוקים מפעילות גופנית? אלו התשובות

• בריאות
• תומר כהן
• 19.12.22

כמה קלוריות יש בסופגנייה והאם יש הבדל בין סופגנייה במילוי ריבה לכזו שממולאת במילוי מתוק אחר? זו התשובה

• בריאות
• תומר כהן
• 19.12.22

האדם הממוצע מחסיר בחורף לא מעט ימי לימוד ועבודה עקב מחלות החורף הפוקדות אותו. לכן הכנו מקבץ תרופות סבתא שיעזור לכם להתמודד עם מחלות שונות ולעבור את החורף בשלום

• בריאות
• ערוץ 2000
• 18.12.22

נמאס מהשומן הבטני העיקש? בדרכים הבאות תוכלו להפחית בשומן הבטני ולראות תוצאות במהירות וביעילות

• בריאות
• תומר כהן
• 14.12.22

אוהבים אבוקדו ונמאס לכם להמתין ימים להבשלתו? הטריק הבא יקצר לכם את העבודה ויגרום להבשלת האבוקדו תוך קצת יותר מיממה, שווה לנסות

• בריאות
• תומר כהן
• 14.12.22

החל משבוע 16 ניתן להרגיש את העובר נע בתוך הבטן. מומלץ לבצע מעקב יומי ולעשות את התרגילים הבאים על מנת לעודד את העובר לנוע. כך תרגישי את תנועות העובר

• בריאות
• תומר כהן
• 14.12.22

הגיע הזמן לעצור את זה: גם אתם שמים לב פתאום שאתם רואים מטושטש וצריכים להחליף את המספר שיש לכם בעדשות? מעכשיו הכל ברור - הרב אדיר עמרוצי מסביר איך להוריד את המספר

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 14.12.22

הייתם רוצים לצמוח בעוד כמה סנטימטרים? לפניכם מספר שיטות טבעיות העשויות לשפר את הצמיחה לגובה.

• בריאות
• תומר כהן
• 13.12.22

מוכנים לשתות מיץ אומץ ולקפוץ לתוך אמבטיית קרח? כנראה שתופתעו לגלות כי מדובר אולי באחד הדברים החיוניים שתעשו

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 11.12.22

הבחור הזה החליט לקחת את הגמילה מסוכר בשתיים הידיים: הוא נמנע מצריכת סוכר (וכן גם מפירות) במשך שבוע שלם. וזה התוצאה שקיבל בסוף

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 10.12.22

"הפרעת אישיות נרקיסיסטית" ו"מגלומניה": השימוש במושגים הללו הולך ונהיה נפוץ יותר ויותר. אילו תכונות מאפיינות מושגים אלו ומהן דרכי הטיפול? הפרטים בכתבה

• בריאות
• תומר כהן
• 06.12.22

תופעת הלונג קוביד היא הגדרה לתסמיני מחלת הקורונה מעת המחלה ועד מספר שבועות ואף חודשים מרגע המחלה בנגיף. האם הילדים חשופים גם הם? התשובה בפנים

• בריאות
• תומר כהן
• 06.12.22

מחלת הקורונה מראה אותותיה גם לאחר ההחלמה, כאשר הגוף ממשיך לסבול מתופעות לוואי שלאחר המחלה. אילו אוכלוסיות נמצאות בסיכון במיוחד, כיצד זה בא לידי ביטוי ומתי זה יעבור?

• בריאות
• תומר כהן
• 04.12.22

התנא האלוקי, רבי עקיבא, גילה את שלושת הפסוקים האלו והבטיח כי מי שיאמר אותם לא יינזק. צפו ברב עמנואל מזרחי

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 01.12.22

לחץ באזור החזה, מין הרגשת מועקה: מחקר חדש מודיע כי ישנן 12 שניות - מי שיחטוף בהן התקף לב יהיה שרוי במצב מסכן חיים

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 30.11.22

סגולותיו של צמח המרפא בן חרצית היעיל כנגד מגוון מחלות ומסייע במיוחד כטיפול טבעי נגד מיגרנות

• בריאות
• תומר כהן
• 29.11.22

האם עישון משפיע על תוצאות בבדיקות דם? והאם יש קשר בין העישון לרמת הגלוקוז? זו התשובה

• בריאות
• תומר כהן
• 27.11.22

ריפוי הנפש הוא לא עניין פשוט, ולרוב הוא מורכב יותר מריפוי מכאובי הגוף. הרב אדיר עמרוצי בעצה המובאת אצל הרמב"ם ואור החיים הקדוש

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 27.11.22

אם אתם מתקשים להוריד במשקל ומחפשי אלטרנטיבה טבעית, המשקה הבא יסייע לכם ויחזק את מערכת החיסון

• בריאות
• תומר כהן
• 27.11.22

מהי כמות צריכת הקפאין המומלצת ביום אצל נשים בהריון? והאם יש קשר בין שתיית קפה לפגיעה בגובה העובר? כל הפרטים בכתבה

• בריאות
• תומר כהן
• 23.11.22

אם טרם ניסיתם להכין עלי תאנה ממולאים, כדאי לכם להתחיל. עלי התאנה עשירים בתכונות בריאותיות שלא כדאי לכם לפספס. מתכון לעלי תאנה ממולאים

• בריאות
• תומר כהן
• 23.11.22

יתרונותיו של האפרסמון: אלו ויטמינים מצויים בפרי החורפי ולמי כדאי בכל זאת להמנע ממנו? הכל אודות האפרסמון

• בריאות
• תומר כהן
• 21.11.22

משתמשת בעשבי תיבול ומניקה? כדאי שתדעי את הדבר הבא. המדריך לתזונה בהנקה

• בריאות
• תומר כהן
• 21.11.22

השיבא מוכרת בהרבה בתים כצמח אותו נוהגים לשתות בחליטת תה. לצמח ישנן סגולות ריפוי רבות, אך בד בבד כדאי להישמר מצריכה מוגזמת, שעלולה להסתיים לא עלינו במוות

• בריאות
• תומר כהן
• 20.11.22

אם אתם סובלים מקשיי שינה וסיוטים ומתקשים להירדם, כדאי שתכירו את צמחי המרפא הבאים

• בריאות
• תומר כהן
• 20.11.22

אלו צמחי המרפא והתרופות הטבעיות בהן השתמשו בימי התלמוד ותתפלאו לשמוע כי הם יעילים גם לימינו

• בריאות
• תומר כהן
• 17.11.22

הצמח הטבעי הבא גדל בדרום מזרח אסיה. צמח זה מוכר כאחד שיעיל במיוחד כנגד מחלת הסרטן

• בריאות
• תומר כהן
• 17.11.22

צמח המרפא הבא מסוגל להוריד את רמות הגלוקוז בדם ולרפא סוכרת מסוג 2, הנה הפרטים

• בריאות
• תומר כהן
• 16.11.22

אלו הם צמחי מרפא שמסוגלים להיות יעילים כנגד המחלה הארורה - מחלת הסרטן, ונגד תופעות הלוואי של הטיפולים הכימותרפיים הקשים

• בריאות
• תומר כהן
• 15.11.22

נוטים לאכול מתוך קופסאות שימורים? שותים מפחיות? שימו לב כי ישנה אזהרה מפני שימוש חוזר באותו סוג מתכת

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 15.11.22

מרגישים את דכאון בפתח? אתם לא לבד ואפילו יש לכך הגדרה בשפה המקצועית. את אסור לפספס את הפתרון הבא

• בריאות
• תומר כהן
• 13.11.22

כאבי שיניים לעיתים יכולים להיות בלתי נסבלים, הרב רביד נגר מביא לפנינו מספר סגולות להעלמת הכאבים האלו

• בריאות
• הרב רביד נגר
• 13.11.22

רוב בני האדם פותחים את הבוקר שלהם עם קפה, אך אם תנסו את השיטה הבאה רגע לפני המשקה של הבוקר, תרוויחו את בריאות הגוף

• בריאות
• תומר כהן
• 10.11.22

בוסט של אנרגיה ובריאות: מעוניינים לתת לגוף שלכם 'דחיפה' טובה, מרעננת ומזרימה כוחות מחודשים לאחר השינה? טיפ שאסור לפספס

• בריאות
• תומר כהן
• 10.11.22

מחקר שנעשה בפברואר האחרון בדק את הקשר בין מריטת שיערות מהאף למחלת האלצהיימר, אלו הממצאים

• בריאות
• תומר כהן
• 09.11.22

סובלים מנשירת שיער? תופעה מתסכלת מאוד. ממה היא נגרמת וכיצד ניתן לשים לכך סוף? כל הטיפים

• בריאות
• ערוץ 2000
• 07.11.22

מכירים את ההרגשה הנוראית של לחץ מעיק? תחושה שלא משחררת ומקשה על התפקוד היומיומי. הרב אדיר עמרוצי מביא טיפים כיצד ניתן להיחלץ ממנה

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 07.11.22

נסחבים מהמיטה בבוקר? עד כדי שצריכים למשוך אתכם בכוח? אם אתם רוצים למנוע מהרגל הזה להמשיך לשרוץ בחייכם לניר קפטן יש טיפ חשוב שכל אחד צריך לדעת

• בריאות
• עידו יחזקאל
• 06.11.22

מתקשים להירדם? השיטות הנטורופתיות שיעזרו לכם להירדם בקלות ולישון שינה איכותית ורציפה

• בריאות
• תומר כהן
• 03.11.22

מתכון קליל לאורז "אחד אחד" שיצא נהדר ובמרקם המדויק

• בריאות
• תומר כהן
• 03.11.22

עד כמה המלח מזיק באמת? וכיצד אפשר להיגמל מאכילת חטיפים מלוחים מעובדים? כך תעשו זאת

• בריאות
• תומר כהן
• 30.10.22

קולונוסקופיה היא למעשה בדיקה של מערכת העיכול התחתונה (המעי הגס וחלק מהמעי הדק). אז מה מותר וממה יש להימנע לפני הבדיקה?

• בריאות
• איציק שכטר
• 30.10.22

כדור אקמול ידוע בתור כדור המסייע להשכחת הכאבים בגוף. אך האם יש לסוג זה הגבלה כלשהי?

• בריאות
• איציק שכטר
• 30.10.22

החורף כבר פה וזה בדיוק הזמן הנכון לרענן את כללי הבטיחות שיעזרו לכם לשמור על ילדיכם בחורף

• בריאות
• תומר כהן
• 26.10.22

כך תזהו מחסור במגנזיום בגוף ותוכלו להשלימו בעזרת תרופות הסבתא הפשוטות ביותר | כל הפרטים

• בריאות
• תומר כהן
• 23.10.22

רוצה כבר ללדת? הנה כמה שיטות טבעיות ויעילות העשויות לסייע בזירוז הלידה

• בריאות
• תומר כהן
• 20.10.22