הימים מתחילים להיות חמים. 7 דרכים שיגרמו לכם לשתות יותר מים

אם אתם מרגישים עייפים במהלך היום, מתקשים להתרכז או מוצאים את עצמכם מנשנשים בלי הפסקה, ייתכן שהבעיה בכלל לא קשורה לשינה או לאוכל. לעיתים מדובר בסימן פשוט לכך שהגוף זקוק ליותר נוזלים.

המים מהווים חלק משמעותי ממשקל הגוף ומשתתפים כמעט בכל תהליך חיוני, החל מוויסות חום הגוף ועד סיוע בעיכול ופינוי פסולת. לכן גם התייבשות קלה עלולה להשפיע על התחושה הכללית ועל התפקוד היומיומי.

"המים מהווים עד 65 אחוזים ממשקל הגוף ומניעים כמעט כל תהליך ביולוגי, החל מוויסות טמפרטורת הגוף ועד סיוע בפירוק המזון ופינוי פסולת", מסבירה הדיאטנית קארי גבריאל.

לדברי הדיאטנית קלסי קלנדריאן, "אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על רמות האנרגיה, הריכוז, מצב הרוח, הביצועים בפעילות גופנית ואפילו על תחושות הרעב".

במיוחד בתקופת הקיץ, כאשר מזג האוויר חם יותר ואנחנו מזיעים יותר, חשוב להקפיד על שתייה מספקת לאורך כל היום. אז איך עושים את זה בלי להרגיש שמדובר במשימה? הנה שבע דרכים פשוטות שיעזרו לכם.

פתחו את הבוקר עם כוס מים

אחרי שעות השינה הגוף מתעורר עם מחסור מסוים בנוזלים. שתיית כוס מים מיד לאחר הקימה היא דרך קלה ופשוטה להתחיל את היום.

"אחרי לילה של שינה רוב האנשים מתעוררים מעט מיובשים. שתיית מים מיד בבוקר היא דרך פשוטה להחזיר נוזלים לגוף ולהתחיל את היום בצורה טובה", אומרת קלנדריאן.

השאירו את בקבוק המים מול העיניים

לפעמים כל מה שצריך הוא שהבקבוק יהיה במקום בולט. על שולחן העבודה, ברכב או ליד המיטה.

"כשבקבוק המים נמצא מול העיניים, קל יותר לזכור לשתות", אומרת גבריאל.

קלנדריאן מוסיפה כי ככל שהשתייה נגישה יותר, כך קל יותר להתמיד בה לאורך היום.

תנו למים קצת טעם

אם מים רגילים לא עושים לכם את זה, אפשר לשדרג אותם בקלות עם לימון, נענע, מלפפון, פירות יער או מעט מיץ פירות.

"אם מים רגילים מרגישים משעממים, אפשר להוסיף להם טעם. האסטרטגיה הטובה ביותר היא זו שתצליחו להתמיד בה", מסבירה קלנדריאן.

גם תה צמחים ללא קפאין יכול להשתלב בצריכת הנוזלים היומית.

הציבו לעצמכם יעדים קטנים

במקום לחשוב על כמות המים היומית כולה, נסו לחלק אותה לאורך היום.

אפשר לקבוע יעד לשעות מסוימות או לסמן על הבקבוק כמה צריך לשתות עד כל שעה. כך המשימה הופכת לפשוטה הרבה יותר.

אכלו יותר פירות וירקות

לא כל הנוזלים מגיעים מהכוס.

מלפפונים, עגבניות, תפוזים, אבטיח, ענבים, חסה, קישואים ועלים ירוקים מכילים כמויות גדולות של מים ויכולים לסייע בשמירה על רמת נוזלים תקינה.

"מאכלים עשירים במים תורמים לצריכת הנוזלים היומית ומספקים גם סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון", מסבירה קלנדריאן.

שתו מים בכל ארוחה

הרגל פשוט שיכול לעשות הבדל גדול הוא לשתות כוס מים לצד כל ארוחה או ארוחת ביניים.

"שתיית מים בזמן הארוחות היא דרך קלה להפוך את השתייה לחלק מהשגרה היומית. היא גם מסייעת לעיכול ויכולה לעזור להבחין בין תחושת רעב לצמא", אומרת קלנדריאן.

הפעילו תזכורת בטלפון

אם אתם נוטים לשכוח לשתות במהלך היום, תזכורת פשוטה בטלפון יכולה לפתור את הבעיה.

"כך תזכרו לקחת לגימות לאורך היום, במקום לנסות לשתות כמות גדולה בבת אחת", מסבירה גבריאל.

בסופו של דבר, שתייה מספקת לא חייבת להיות משימה מורכבת. כמה שינויים קטנים בשגרה יכולים לעזור לגוף להרגיש טוב יותר, לשמור על רמות אנרגיה גבוהות יותר ולעבור את הקיץ בצורה נעימה ובריאה יותר.