מרגישים עייפות? מקבץ טריקים לתחושת ערנות תוך זמן קצר

תחושת עייפות עלולה להיות בלתי נסבלת גם עבור האדם הפעיל ביותר. השינה חשובה לאיזון הגוף ולתפקוד יעיל ואיכותי ומחסור בשינה גורם לנו לחוש "זומבים" וכל סדר היום שלנו משתנה. אם לא ישנתם טוב או מספיק בלילה מכל סיבה שהיא, קבלו מספר דרכים שיעזרו לכם להתעורר תוך זמן קצר: 

1. הניעו את הגוף - עיסוק בפעילות גופנית כלשהי מסייע בהזרמת הדם ומגביר את אספקת החמצן למוח. מתיחות, קפיצות, הליכות קצרות, ריקוד, ניקיון הבית - אלו פעולות היכולות בהחלט לעזור לשמור על הערנות. 

2. הכניסו אור טבעי - פתחו את הווילונות או התריסים על מנת להכניס אור טבעי אל החלל שבו אתם שוהים. אור השמש מסייע בוויסות השעון הפנימי (הביולוגי) של הגוף ויכול לעזור להרגיש ערניים יותר.  

3. שמרו על הלחות - שתו מים קרים או משקה מרענן על מנת להחדיר לגוף מספיק לחות. התייבשות כתוצאה מחוסר שתייה, עלולה אף היא לתרום לתחושות של עייפות.  

4. התיזו מים קרים - להתיז את הפנים שלך במים קרים או התקלחו במים קרים. תחושת הקרירות יכולה לעזור לעורר את החושים ולהגביר את הערנות.  

5. אכלו חטיף אנרגיה ללא סוכר - בחרו בחטיף קל ובריא המספק שילוב של חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. כך תשמרו על אנרגיה לגוף. הימנעו מחטיפים כבדים וממותקים שעלולים להוביל להתרסקות אנרגיה. 

6. שתו קפאין במידה - אם אתם משתייכים לקבוצת המתעוררים מהר כתוצאה מקפאין, כדאי שתשתו קפה או תה המספקים דחיפה אנרגטית זמנית. עם זאת, מומלץ שלא לצרוך כמויות מופרזות של קפאין, העלולות להוביל לעלייה בקצב הלב ולעצבנות.  

7. Power Nap (שינת כוח) אסטרטגית - נטילת "תנומת כוח" קצרה של כ-20-30 דקות יכולה לעזור לרענן את המוח ולהגביר את הערנות. עם זאת, היזהרו שלא לחרוג מהזמן הזה, מכיוון שתנומות ארוכות עלולות לגרום לפעולה ההפוכה ולהותיר אותנו עצבניים ועייפים. 

8. התמקדו בגירוי מנטלי - עסקו בפעילויות הדורשות מיקוד מנטלי, כגון פתרון חידות, קריאת מאמר מעניין או השתתפות בשיחה מעוררת, יכולים אף הם לסייע בתחושת העייפות ולהגביר את הערנות. 

חשוב לזכור! מדובר אמנם בשיטות יעילות המשמשות כארגז "עזרה ראשונה" במקרי עייפות, אך לכתחילה ברור שהכי מומלץ לגדוע את שורש הבעיה ולשמור על סדר יום קבוע, תוך הקפדה על רצף של שינה איכותית ובשעה סבירה. בהצלחה 

הבהרה: אין באמור לעיל לשמש תחליף למידע או ייעוץ רפואי