ירד 44 קילו בלי זריקות הרזיה: "אכלתי את אותן שלוש ארוחות בכל יום"

שלוש ארוחות קבועות ביום, הליכה על הליכון והרבה התמדה. זה המתכון שלדברי הצעיר בשם ריהייל חאן סייע לו להשיל כ־44 קילוגרם בתוך חמישה חודשים בלבד, הרבה לפני שזריקות ההרזיה הפכו לתופעה עולמית.

חאן, בן 32 מברדפורד שבאנגליה, מספר כי בעבר שקל כ־127 קילוגרם. העלייה במשקל החלה כבר בגיל צעיר, בתקופה שבה עבד במסעדת הטייק אוויי של דודו והתרגל לאכול מזון מהיר במהלך יום העבודה.

בשלב מסוים החליט לבצע שינוי. בעזרת אמו בנה לעצמו תפריט קבוע שעליו הקפיד מדי יום ובשעות קבועות. ארוחת הבוקר כללה ביצים וטוסט, בצהריים אכל טונה עם סלט או כריך, ובערב עוף עם אורז.

במקביל החל לבצע פעילות גופנית פשוטה יחסית. בתחילת הדרך הסתפק בהליכה על הליכון ובהמשך עבר גם לאימוני כוח.

"כשאני התחלתי לרדת במשקל זה היה הרבה לפני עידן הרשתות החברתיות. לא היה לי ChatGPT. זה היה פשוט אני ואמא שלי שהכינה לי אוכל לקחת לעבודה", סיפר.

לדבריו, ברגע שהחל לראות תוצאות, המוטיבציה רק הלכה וגברה.

"ברגע שהמשקל התחיל לרדת זה הפך לממכר. אני תמיד חוזר לתקופה ההיא. זו הייתה חביתה מארבע ביצים לארוחת בוקר, כריך טונה או סלט בצהריים, ובערב עוף עם אורז".

מאז שמר על אורח החיים החדש, וכיום הוא שוקל כ־75 קילוגרם. בשנת 2025 הצטרף לחדר כושר במטרה להפוך למאמן אישי, והיום הוא עוסק בתחום ומלווה אחרים בתהליכי ירידה במשקל.

לדבריו, גם כיום אותן ארוחות בסיסיות ממשיכות ללוות אותו. במהלך השבוע הוא מקפיד על תפריט מסודר, ובסופי שבוע מאפשר לעצמו גמישות בתפריט.

על רקע העלייה בשימוש בזריקות הרזיה, חאן סבור שאנשים רבים אינם מקבלים את הכלים הדרושים לשמירה על המשקל לאחר הירידה.

"כל הנושא של זריקות ההרזיה הוא שאנשים לא לומדים איך לשמור על המשקל החדש שלהם. מה שקורה הוא שהם מפסיקים להשתמש בהן, התיאבון חוזר והמשקל שב בקצב מהיר יותר".

לדבריו, רבים מהמתאמנים שמגיעים אליו חוששים בתחילת הדרך מאימוני כוח ומתהליכי ירידה במשקל, בעיקר משום שהם מרגישים שהתחום מורכב מדי.

"האנשים שאני מאמן אומרים לי בדיוק את אותו הדבר: 'מעולם לא הראו לנו את המבנה המסודר של הדברים. אתה מסתכל על אימוני כוח ושואל את עצמך מאיפה מתחילים'. אפשר לפשט את זה".

חאן טוען כי אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא ההתמקדות הבלעדית במספר שמופיע על המשקל.

"הרבה אנשים נקשרים למספר שעל המשקל. אחר כך, כשהם חוזרים לאכילה רגילה, המשקל עולה מעט והם חושבים שכל ההתקדמות שלהם נמחקה. מה שהם לא מבינים הוא שלכל אדם יש טווח משקל טבעי, ולא מספר אחד קבוע".

עוד הוא מאמין כי ניתן להפחית את תחושת הרעב גם ללא תרופות או זריקות.

"אפשר לדכא את התיאבון בצורה טבעית באמצעות שילוב נכון של חלבונים, פחמימות ושומנים. אנשים חושבים שלרדת במשקל פירושו לאכול פחות, אבל אני למעשה אכלתי יותר, פשוט בצורה נכונה יותר".