אם בתקופה האחרונה אתם מתקשים יותר לקום לעבודה או להכין את הילדים למסגרות, מתברר שלא מדובר בהכרח רק בעייפות. התקצרות שעות האור והירידה בטמפרטורות משפיעות על השעון הביולוגי ועלולות להגביר את הרצון להישאר במיטה.
לדברי חוקרת המוח ומומחית השינה ד"ר אליסון בראגר, בחודשים הקרים קיים דחף פיזיולוגי לישון זמן ממושך יותר. הימים הקצרים מספקים פחות שעות אור שמעודדות ערנות, ובמקביל הגוף משקיע יותר אנרגיה בשמירה על חום הגוף.
ד"ר קרלוס נונז, מומחה לבריאות השינה, מסביר כי המעבר לימים חשוכים יותר משפיע גם על השעון הביולוגי של הגוף, שקובע מתי נרגיש ערניים ומתי נתחיל להתעייף.
אז איך אפשר להקל על הקימה?
קודם כול, אור. מומלץ להיחשף לאור בשעות הבוקר, משום שהוא מאותת למוח שהיום התחיל ומעודד ערנות. כשאין מספיק אור טבעי, בראגר מציעה לשקול שימוש במקור אור חזק מתאים שנבדק במחקרים קליניים.
גם מה שעושים בערב משפיע על הבוקר. המומחים ממליצים לצמצם שימוש בטלפונים, מחשבים וטלוויזיה לפני השינה. האור הכחול עלול לדחות את השעון הביולוגי ולהקשות על ההתעוררות. בנוסף, מומלץ לשמור על חדר שינה קריר, חשוך ושקט.
כדאי לשים לב גם למה שאוכלים ושותים. קפאין בשעות המאוחרות וארוחות כבדות סמוך לשינה עלולים לפגוע באיכות השינה ולהפוך את הקימה בבוקר לקשה יותר.
ומה עושים כשהשעון כבר מצלצל? בראגר מציעה טריק פשוט: להניח את הטלפון או השעון המעורר במקום שמחייב לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. לדבריה, עצם היציאה מהמיטה היא כבר חצי מהמאבק.
אבל ההמלצה המרכזית היא דווקא הקביעות. שינה והתעוררות בשעות דומות מדי יום מסייעות לייצב את השעון הביולוגי. לדברי נונז, בוקר טוב מתחיל למעשה כבר בערב שלפניו, בשגרת שינה קבועה ובהרגלים שמאפשרים לגוף לדעת מתי הגיע הזמן לנוח ומתי הגיע הזמן לקום.
