החגים מאחורינו, ואחרי תקופה של ארוחות משפחתיות, קינוחים ושעות אכילה לא שגרתיות, רבים חוזרים לשגרה עם תחושת כבדות ולעיתים גם עם מספר גבוה יותר על המשקל.
התגובה הראשונה של חלק מהאנשים היא לנסות לפצות במהירות: לאכול פחות, לדלג על ארוחות, להוציא פחמימות מהתפריט או לחזור מיד לאימונים אינטנסיביים. אלא שהגישה הזאת לא בהכרח תסייע, ואף עלולה להוביל לרעב מוגבר ולאכילה גדולה יותר בהמשך היום.
במקום לנסות "לתקן" בתוך ימים ספורים את מה שנאכל לאורך תקופת החגים, כדאי לחזור בהדרגה להרגלים הרגילים.
אל תנסו לפצות על ארוחות החג
דילוג על ארוחת הבוקר או ניסיון להעביר יום שלם על סלט בלבד עשויים להיראות כמו דרך מהירה לחזור למסלול, אבל הגבלה קיצונית עלולה לגרום בדיוק לתוצאה ההפוכה.
עדיף לחזור לארוחות מסודרות הכוללות חלבון, ירקות, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. השילוב מסייע לתחושת השובע ולשמירה על האנרגיה לאורך היום, ואין צורך להוציא לחלוטין מהתפריט מאכלים שאוהבים.
חוזרים לשעות אכילה מסודרות
אחרי ימים שבהם הארוחות התקיימו בשעות שונות מהרגיל, אחד הצעדים הראשונים הוא להחזיר מסגרת לאכילה.
כדאי לאכול בהתאם לתחושת הרעב ולא לדלג על ארוחה כדי לפצות על מה שאכלתם ביום הקודם. הגעה לארוחה במצב של רעב גדול עלולה להקשות על ההקשבה לתחושת השובע.
אל תשכחו לשתות
מזונות מלוחים שנאכלו בתקופת החגים עלולים לגרום לאגירת נוזלים. שתיית מים במהלך היום מסייעת לשמירה על מאזן הנוזלים ותומכת בתפקוד התקין של הגוף.
עם זאת, אין צורך לשתות כמויות מוגזמות או לנסות להשתמש במים כתחליף לארוחה.
לא חייבים להיפרד מהלחם ותפוחי האדמה
פחמימות הן לעיתים הדבר הראשון שיורד מהתפריט כשמנסים לרדת במשקל, אבל אין הכרח לוותר על לחם, אורז או תפוחי אדמה.
אפשר לבחור בדגנים מלאים ולהתאים את הכמויות לצרכים האישיים. שילוב פחמימות עם חלבון וירקות יכול לסייע לתחושת השובע ולשמור על תפריט מגוון.
חוזרים להתאמן, אבל בהדרגה
גם אם במהלך החגים הייתם פעילים פחות, אין צורך לנסות לפצות באמצעות אימונים מפרכים.
הליכה יומית, אימון מתון או חזרה הדרגתית לפעילות שאתם אוהבים יכולים להיות התחלה טובה יותר. המטרה היא לבחור בפעילות שאפשר יהיה להתמיד בה גם בהמשך, ולא רק בימים הראשונים שלאחר החגים.
המשקל עלה? ייתכן שלא מדובר רק בשומן
מספר גבוה יותר על המשקל מיד לאחר החגים אינו בהכרח מעיד על עלייה משמעותית בשומן הגוף.
צריכה מוגברת של פחמימות ממלאת את מאגרי הגליקוגן בגוף, תהליך שמלווה גם באגירת מים. מזונות מלוחים ושינויים בהרגלי היציאות יכולים גם הם להשפיע על המשקל בטווח הקצר.
לכן, במקום להישקל שוב ושוב ולהילחץ משינוי שהתרחש בתוך כמה ימים, כדאי להתמקד בחזרה להרגלים שניתן לשמור לאורך זמן.
אם המטרה היא לרדת במשקל, תהליך הדרגתי ועקבי עדיף על הגבלות קיצוניות בניסיון להשיג תוצאות במהירות. בסופו של דבר, החזרה האמיתית לשגרה אינה נמדדת במהירות שבה המספר על המשקל יורד, אלא בהרגלים שמצליחים לשמור גם לאחר שהמוטיבציה הראשונית חולפת.
