האם אתם נוהגים להישקל בכל יום? שימו לב לטעות שלכם

רבים נוהגים לעלות על המשקל בכל שעה שנוחה להם, ולעיתים נבהלים כשהמספר שעל הצג משתנה בתוך שעות ספורות. אלא שלדברי מומחים, לתזמון השקילה יש השפעה משמעותית על התוצאה, ושקילה בתנאים לא אחידים עלולה להטעות ואף לגרום לחרדה מיותרת. אז מתי באמת כדאי להישקל, ומה חשוב לזכור לפני שנותנים למספר שעל המשקל להשפיע על מצב הרוח?

הזמן הנכון להישקל

לדברי המומחים, הזמן המומלץ ביותר להישקל הוא בבוקר, לאחר שהתפניתם בבית הכיסא ולפני אכילה, שתייה או פעילות גופנית. כך מצמצמים ככל האפשר את השפעתם של גורמים חיצוניים שעלולים לשנות את המספר שמופיע על הצג.

למה המשקל משתנה במהלך היום?

משקל הגוף עשוי להשתנות במהלך היום בקילוגרם אחד עד כשניים וחצי קילוגרמים, ולעיתים אף יותר. השינויים אינם מעידים בהכרח על עלייה או ירידה בשומן הגוף, אלא מושפעים מגורמים רבים, ובהם כמות המזון שנאכלה, רמת השתייה, הזעה במהלך אימון, אגירת נוזלים, דלקות ואפילו הבגדים שלובשים בזמן השקילה.

לדוגמה, אדם שנשקל בבוקר לאחר שהתפנה בבית הכיסא, ולאחר מכן נשקל למחרת בערב אחרי ארוחה, עלול לחשוב שעלה בכמה קילוגרמים. בפועל, ברוב המקרים מדובר פשוט במשקל המזון והנוזלים שעדיין נמצאים בגוף, ולא בעלייה בשומן או במסת השריר.

אל תתנו למספר לנהל אתכם

המומחים מזהירים כי ייחוס משמעות רבה מדי למספר שעל המשקל עלול להוביל לחרדה, לחוסר שביעות רצון ממראה הגוף ולהתנהגויות אכילה לא בריאות. כאשר תנאי השקילה משתנים, קל מאוד לפרש את התוצאה באופן שגוי.

עוד מסבירים המומחים כי ירידה בשומן או עלייה במסת השריר הן תהליכים הנמשכים זמן, בעוד שמשקל הנוזלים בגוף עשוי להשתנות במהירות. לכן, לייחס משמעות גדולה לכל שינוי קטן במספר שעל המשקל עלול להוביל להחלטות אימפולסיביות שיפגעו דווקא במטרות ארוכות הטווח.

האם כדאי להישקל בכל יום?

מחקרים מצביעים על כך ששקילה יומית יכולה לסייע לאנשים שמנסים לרדת במשקל, משום שהיא מגבירה את המודעות לשינויים לאורך זמן ועשויה לעודד התמדה בהרגלים בריאים. עם זאת, מי שחווה מצוקה בעקבות השקילה או מעדיף להימנע ממנה, מומלץ שיתייעץ עם איש מקצוע, שכן לעיתים מדובר בקושי הקשור לדימוי הגוף או לגורמים אחרים.

המשקל הוא רק חלק מהתמונה

עוד מציינים המומחים כי המשקל הוא רק אחד מהמדדים לבריאות. הוא אינו משקף את מסת השריר, את אחוזי השומן או את מצב הבריאות הכללי. לכן, לצד המספר שעל הצג, כדאי להתייחס גם למדדים נוספים כמו כוח, סיבולת, רמת האנרגיה, איכות השינה, מצב הרוח ואיכות התזונה.

לדבריהם, כאשר המשקל משמש ככלי למעקב אחר מגמות לאורך זמן, הוא יכול לסייע בקבלת החלטות בריאות יותר. אך אם המספר שעל הצג מוביל לתחושות של בושה, להענשה עצמית או להתנהגויות קיצוניות, כדאי לעצור ולבחון מחדש את היחס למשקל לפני שמבצעים שינויים משמעותיים באורח החיים.

לכן, גם אם אתם נשקלים באופן קבוע, חשוב לזכור שהמשקל הוא רק כלי אחד. המספר שעל הצג אינו מספר את כל הסיפור, ובוודאי שאינו מגדיר לבדו את מצב הבריאות שלכם.