מבלים שעות מול המסך? הכלל הפשוט שיכול לעשות הבדל גדול לעיניים שלכם

מסכים הפכו לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו. בין אם בעבודה מול מחשב, בגלישה בטלפון הנייד או בצפייה בטלוויזיה, רבים מאיתנו מבלים שעות ארוכות מול מסכים מדי יום. החשיפה הממושכת עלולה לגרום לעומס על העיניים ולתחושת אי נוחות.

כדי להפחית את העומס, מומחים ממליצים לאמץ את כלל 20 20 20.

לפי הכלל, בכל 20 דקות של עבודה מול מסך, מומלץ לעצור ל 20 שניות ולהביט לעבר עצם שנמצא במרחק של כשישה מטרים. אין צורך למדוד את המרחק במדויק. המטרה היא פשוט להסיט את המבט מהמסך ולהתמקד לרגע במשהו רחוק, כמו עץ, בניין או כל נקודה אחרת שנמצאת במרחק.

אם אתם נוטים לשקוע בעבודה ולשכוח לעשות הפסקות, אפשר להגדיר תזכורת בטלפון או במחשב. קיימות גם אפליקציות חינמיות, כמו Eye Care 20 20 20, שמזכירות לעצור מדי 20 דקות.

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים, השימוש במסכים אינו פוגע בהכרח בראייה, אך הוא עלול לגרום לעייפות בעיניים ולתסמינים לא נעימים.

במצב רגיל אנחנו ממצמצים כ 15 פעמים בדקה, אך בזמן שמביטים במסך מספר המצמוצים יורד באופן משמעותי. כתוצאה מכך העיניים עלולות להתייבש, לצרוב ולהרגיש עייפות.

מחקר שפורסם בשנת 2020 מצא כי אנשים שאימצו את כלל 20 20 20 סבלו פחות מיובש בעיניים וחוו שיפור בלחות הטבעית של העין. החוקרים ציינו כי השיפור הכללי היה מתון, אך המשתתפים דיווחו על תחושת נוחות טובה יותר לאחר 20 ימים.

לדברי החוקרים, גם אם לא מקפידים דווקא על כלל 20 20 20, כל הפסקה קצרה במהלך עבודה ממושכת מול מסך יכולה להועיל לעיניים. עוד צוין כי ילדים נוטים להרגיש פחות את העומס בהשוואה למבוגרים, ולכן מומלץ שהורים ישימו לב לכמות הזמן שהם מבלים מול מסכים.

עומס על העיניים עלול להתבטא בכאב, עייפות, צריבה, גרד, יובש או דמעת. במקרים מסוימים עלולים להופיע גם טשטוש ראייה, ראייה כפולה, כאבי ראש, כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב, רגישות לאור, קושי בריכוז וקושי להשאיר את העיניים פקוחות. אם מופיע שינוי בראייה או שהתסמינים נמשכים, מומלץ לפנות לרופא.

לצד כלל 20 20 20, מומלץ גם לשבת במרחק של כ 65 סנטימטרים מהמסך, למקם אותו מעט מתחת לגובה העיניים, להפחית השתקפויות, להתאים את בהירות המסך לתאורה בחדר ולנקות אותו באופן קבוע. בנוסף, כדאי למצמץ לעיתים קרובות ולהשתמש בטיפות לחות לפי הצורך. מי שמרכיב עדשות מגע יכול לעבור מדי פעם למשקפיים כדי להפחית יובש וגירוי, ולהקפיד על היגיינה בעת השימוש בעדשות.

לסיכום, כלל 20 20 20 הוא הרגל פשוט שקל לשלב בשגרת היום. לצד הפסקות קצרות והרגלי עבודה נכונים, הוא עשוי להפחית את העומס על העיניים ולהקל על תחושת היובש והעייפות שנגרמות מחשיפה ממושכת למסכים.