הקרדיולוג חושף: 5 הרגלים פשוטים שכדאי לאמץ בקיץ כדי לשמור על הלב

הקיץ הוא זמן מצוין לאמץ הרגלים בריאים שיכולים לתרום ללב. הימים הארוכים ומזג האוויר הנעים מקלים על שילוב של פעילות גופנית, תזונה מאוזנת ובילוי מחוץ לבית, ולדברי הקרדיולוג ד"ר דיוויד סבגיר, גם שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל לאורך זמן.

לדבריו, "עם הימים החמים שבפתח, הקיץ הוא זמן מצוין להתחיל לאמץ הרגלים מודעים ובריאים ללב. גישה מאוזנת לתזונה, לפעילות גופנית ולאורח החיים מעניקה יתרונות משמעותיים לבריאות הלב בכל שלב בחיים".

העדיפו פירות וירקות של העונה

סבגיר ממליץ לשלב בתפריט היומי הרבה פירות וירקות טריים לצד מזונות עשירים בחלבון ודלי שומן. לדבריו, ירקות עליים כמו תרד וקייל עשירים בוויטמין K ובנוגדי חמצון שעשויים לתרום לבריאות הלב.

"כמה מהירקות האהובים עליי בקיץ הם ירקות עליים כמו תרד וקייל, שמספקים ויטמין K ונוגדי חמצון שעשויים להפחית את רמות הכולסטרול ולתמוך בבריאות הלב".

הוא ממליץ גם לשלב אבוקדו בתפריט. לדבריו, סקירה רחבה שסיכמה שבעה מחקרים מצאה כי אבוקדו עשוי לתרום לאיזון רמות הכולסטרול. עם זאת, הוא מדגיש כי נדרש מחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים עבור כלל האוכלוסייה.

צאו להליכה

לדברי הקרדיולוג, הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הפשוטות והנגישות ביותר. היא עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ולשבץ, באיזון לחץ הדם והכולסטרול וגם בחיזוק השרירים והעצמות.

"הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות, הזולות והנגישות ביותר להיות פעילים. היא יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ, לסייע באיזון לחץ הדם והכולסטרול ואפילו לחזק את השרירים והעצמות".

לדבריו, אין צורך להגיע דווקא ליעד של 10,000 צעדים ביום. העיקר הוא להתמיד בפעילות, וגם מספר צעדים נמוך יותר עשוי להועיל לבריאות.

פתחו את היום נכון

סבגיר ממליץ להקפיד על שגרת בוקר קבועה שתסייע לאמץ הרגלים בריאים כבר מתחילת היום.

"אני גם מאמין גדול בשגרת בוקר קבועה. אני אוהב לפתוח את היום בארוחת בוקר מזינה ובהליכה מהירה שממריצה את זרימת הדם. צריכת רכיבים חשובים כמו שומנים בריאים וסיבים תזונתיים כבר בבוקר עוזרת לפתוח את היום בצורה חיובית".

נצלו את מזג האוויר

הקיץ הוא הזדמנות טובה לבלות יותר מחוץ לבית. הליכה, רכיבה על אופניים, גינון או טיול רגלי הם פעילויות שמגבירות את התנועה ותורמות לבריאות הלב.

לדברי סבגיר, "שהייה בחוץ מעודדת פעילות גופנית, בין אם מדובר בהליכה, טיול, גינון או רכיבה על אופניים, וכל התנועה הזו תורמת לבריאות מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, אור השמש מסייע לגוף לייצר ויטמין D, שמשחק תפקיד בוויסות לחץ הדם".

התמדה מעל הכול

לדברי הקרדיולוג, גם ההרגלים הטובים ביותר ישפיעו רק אם מקפידים עליהם לאורך זמן.

"התמדה חשובה יותר מעוצמה. בין אם מדובר בתזונה או בפעילות גופנית, שינויים קטנים שאפשר להתמיד בהם מצטברים עם הזמן. העדיפו תזונה מאוזנת שמבוססת על פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ודגנים מלאים, ושאפו לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות למען הלב הוא לדאוג לו בכל יום, ולא רק כשכבר מתעוררת בעיה".

לסיכום, סבגיר מדגיש שאין צורך לשנות את כל אורח החיים בבת אחת. גם אימוץ של הרגל אחד או שניים יכול להיות צעד ראשון בדרך לשמירה על בריאות הלב לאורך זמן.