יום עבודה מול המחשב אולי לא נראה כמו פעילות מאומצת, אבל הגוף בהחלט מרגיש אותו. ישיבה ממושכת, תנועות חוזרות של הידיים ומיקוד רצוף במסך עלולים להוביל לכאבים, לעייפות ולתחושת כבדות. אלה הדברים המרכזיים שמתרחשים בגוף בזמן שאנחנו נשארים מול המסך במשך שעות.
הצוואר והגב מתחילים להתעייף
כאשר יושבים זמן רב באותה תנוחה, שרירי הגב, הצוואר והכתפיים נאלצים לעבוד ברציפות כדי לייצב את הגוף. אם המסך נמוך מדי או שהראש נוטה קדימה, העומס על האזור גדל ועלולים להופיע כאב, נוקשות ותחושת שריפה.
גם תנוחת ישיבה שנראית נוחה בתחילת היום עלולה להפוך למעייפת לאחר זמן ממושך. כשהגוף אינו משנה תנוחה, שרירים מסוימים עובדים ללא הפסקה, בעוד שאחרים כמעט אינם מופעלים.
העיניים מתייבשות ומתאמצות
בזמן התבוננות במסך אנחנו נוטים למצמץ פחות, ולכן העיניים עלולות להתייבש. התוצאה עשויה להיות צריבה, טשטוש ראייה, כאבי ראש וקושי להתמקד. תאורה חזקה, השתקפויות במסך ובהירות שאינה מתאימה לסביבה עלולות להגביר את אי הנוחות.
כדי להקל על העיניים, כדאי להסיט מהמסך את המבט לעיתים קרובות, להתבונן בעצם מרוחק ולהקפיד למצמץ. אפשר גם להתאים את בהירות המסך לתאורה בחדר.
הידיים עובדות יותר ממה שנדמה
הקלדה ושימוש ממושך בעכבר כוללים אלפי תנועות קטנות וחוזרות. כאשר שורש כף היד נמצא בזווית לא טבעית או שהעכבר רחוק מדי, השרירים והגידים עלולים להתעייף. לעיתים הדבר מתבטא בכאב, בעקצוץ, בנימול או בחולשה ביד.
מומלץ להציב את המקלדת והעכבר קרוב לגוף, לשמור על שורש כף יד ישר ולגוון ככל האפשר בין הפעולות.
גם חילוף החומרים מושפע
בזמן ישיבה ממושכת השרירים הגדולים ברגליים כמעט אינם פעילים. אורח חיים יושבני נקשר לסיכון מוגבר להשמנה, לסוכרת מסוג 2 ולבעיות בריאות נוספות. עם זאת, חשוב לציין שהמחקרים מצביעים על קשר בין הדברים ולא תמיד מוכיחים שהישיבה לבדה היא הגורם הישיר.
לכן, גם מי שמתאמן בקביעות רצוי שלא יישאר בכיסא במשך שעות ארוכות ללא הפסקה. תנועה קצרה במהלך היום יכולה להפעיל את השרירים, לרענן את הגוף ולהפחית את תחושת הכבדות.
כך תפחיתו את העומס
אין צורך להפוך את יום העבודה לאימון כושר. אפשר לקום מדי חצי שעה עד שעה, ללכת מעט, למתוח את הידיים והכתפיים או לנהל שיחת טלפון בעמידה. נוסף על כך, כדאי למקם את המסך מול הפנים, להניח את כפות הרגליים על הרצפה ולהחליף תנוחה במהלך היום.
אם מופיעים כאב מתמשך, נימול, חולשה, טשטוש ראייה או תסמינים שמחמירים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע רפואי ולא להסתפק בשינוי תנוחת הישיבה בלבד.
