לרוץ בחורף, למה כדאי לצאת לריצה לא רק בקיץ

בחורף יש מי שטוענים שכדאי דווקא לנצל את הימים הקרים לריצת כושר בחוץ. שינוי האוויר והנוף לא רק מרענן את שגרת האימון, אלא מביא איתו גם יתרונות בריאותיים מובהקים לגוף ולנפש.​

לדברי דוקטור ג׳סיקה תומאזיק, רופאת ספורט במרכז הרפואי קליבלנד קליניק, ריצה בחוץ בחורף מעניקה לגוף את אותה תועלת אירובית כמו ריצה בקיץ. היא מסבירה כי מי שמקפיד על פעילות גופנית בעונה הקרה יכול לשמור על מצב רוח יציב יותר ולהתמודד טוב יותר עם הירידה בכמות האור הטבעי. עבור רבים, היציאה מהבית לאוויר הצח, גם אם הוא קר, מסייעת לתחושת חיוניות ושמחה לאורך היום.​

מעבר לכך, הריצה בקור מחייבת את הגוף לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורה פנימית מאוזנת. המשמעות היא שהשרירים מתחזקים, יכולת הסבולת משתפרת ויש גם פוטנציאל לשריפת קלוריות מוגברת ביחס לריצה בתנאים נוחים יותר. במילים אחרות, מי שמוכן להתמודד עם הצינה יכול לקבל תמורה גבוהה יותר על כל דקה של מאמץ.​

עם זאת, חשוב לגשת לזה בהדרגה, במיוחד למי שמתחיל עכשיו או חוזר לפעילות לאחר תקופה ממושכת ללא אימון. ההמלצה היא לא למהר, לשמור על קצב מתון ולשים לב במיוחד למשטחים חלקים אם עדיין יש שלג או קרח על הקרקע. נפילה אחת יכולה להרוס עונה שלמה, ולכן עדיף להיות זהירים ולהעדיף ביטחון על פני מהירות.​

נושא הלבוש תופס מקום מרכזי בהכנה לריצה חורפית. המומחים ממליצים על מערכת שכבות: שכבת בסיס מבד שמנדף זיעה מהעור, מעליה שכבת בידוד לחום, ומעל הכל שכבה חיצונית שמגינה מרוח וגשם. כך אפשר להתחיל את הריצה כשהגוף מוגן מהקור, ובהמשך, אם מתחממים, ניתן להסיר חלק מהשכבות בקלות.​

גם לבחירת הנעליים יש תפקיד חשוב. דוקטור תומאזיק מציינת שנעלי ריצה במבנה שמתאים לשטח לא סלול יכולות להיות בחירה עדיפה בחורף, משום שהן מעניקות אחיזה טובה יותר בקרח. קיימים גם אביזרים מיוחדים שאפשר לחבר לסוליית הנעל כדי לשפר את האחיזה ולהקטין את הסיכון להחלקה.​

מי שסבל בעבר מפציעות, בעיות אורטופדיות או מחלות רקע אחרות, מומלץ שיתייעץ מראש עם רופא לפני שהוא משנה את שגרת האימון ועובר לריצות בחוץ בקור. התאמה נכונה של העצימות, משך האימון והציוד עשויה להפוך את החורף לעונה בריאה ואפקטיבית במיוחד עבור רצים.​