איך מבצעים את התרגיל?
מצאו מקום שקט ונוח:
שבו או שכבו במקום שקט שבו אף אחד לא יסיח את דעתכם, והרפו את הנשימה.
עצימת עיניים והרגעת הגוף:
עצמו עיניים ונשמו נשימות איטיות ככל האפשר, כדי להרגיע את עצמכם. מיקוד בנשימה: שימו לב לנשימה שלכם ולקצב שבו אתם מצליחים לנשום ולנשוף התחילו בכמה דקות ביום והעלו את זמן התרגול בהדרגה ל-10 דקות ביום.
על פי מחקרים עדכניים, התרגיל הזה:
משפר קשב וריכוז:
התרגול מסייע לחזק את היכולת להתמקד, גם בסביבה עמוסת הסחות דעת.
מפחית מתח וחרדה:
מדיטציה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים, מה שמשפר את המיקוד ואת היכולת לחשוב בבהירות.
מפתח נוירופלסטיות:
המדיטציה משנה מבנים במוח, כמו הקורטקס הקדם-מצחי (הקשור לתכנון ושליטה) והאמיגדלה (הקשורה לתגובות רגשיות).
משפר זיכרון:
התרגול מסייע בשיפור יכולת הזיכרון לטווח קצר.
