3 הסימנים הללו מראים שאתם סובלים מיותר מדי לחץ נפשי

לחץ נפשי הוא אחד הנושאים היותר מעסיקים בדור לחוץ כשלנו, וחשוב להיות ערים למצבנו כדי למנוע אותו - שכן לא פעם הוא מוביל למחלות לב, לסוכרת, למחלת כליות ועוד. 

מהם 3 הסימנים המובהקים לכך שאתם סובלים מיותר מדי לחץ נפשי?

1. חרדה מתמשכת:

אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים כל הזמן חרדים, מתוחים או חווים דאגה מוגזמת, זה יכול להיות סימן ללחץ נפשי.  קשיי ריכוז, חוסר שקט, עצבנות או תחושת אבדון מתקרב הם חלק גדול מזה. 

2. תסמינים גופניים:

מתח נפשי יכול להתבטא גם בתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, מתח שרירים, כאבים בחזה, דופק מהיר או עייפות.

3. שינויים בהתנהגות או במצב הרוח:

מתח נפשי יכול לגרום לשינויים משמעותיים בהתנהגות ובמצב הרוח. אתם עשוי להבחין בעצבנות מוגברת, שינויים במצב הרוח, שינויים בתיאבון או בדפוסי שינה, נסיגה חברתית או אובדן עניין בפעילויות שמהן נהניתם בעבר. יש אומרים שיהיה לכם גם קשה לקבל החלטות לבד או להתרכז במשימות חשובות.

מה צריך לעשות?

ניהול וטיפול במתח חשובים לשמירה על בריאות נפשית ופיזית טובה. להלן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור בטיפול במתח:

1. זיהוי מקור הלחץ - האם זה קשור לעבודה? לזוגיות? לבעיות כלכליות? הצביעו על סיבות אפשריות, ונסו לחשוב על פתרונות יעילים. 

2. תרגלו טכניקות להפחתת מתחים: יוגה, מיינדפולנס, הרפיית שרירים, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ועוד - יכולים להרגיע את הנפש, להפיג מתחים ולקדם הרפיה ורוגע. 

3. הורידו מזונות מכבידים ושמרו על תזונה ואורח חיים בריא, היות והבריאות משפיעה רבות על רמות הלחץ שלכם. 

אכלו תזונה מאוזנת, הימנעו מצריכת אלכוהול, קפאין וטבק ועסקו בפעילות גופנית שמשחררת אנדורפינים - חומרים מגבירי מצב רוח טבעיים. 

4. למדו לנהל את הזמן שלכם ולתעדף משימות חשובות על ידי יצירת לוח זמנים, וחלוקת משימות בין בני הבית. 

5. הציבו גבולות ותרגלו טיפול עצמי: למדו להגיד 'לא' כשאתם מרגישים מוצפים ומתוחים מדי, והקטינו את רמות העומס בחייכם.