שותים מספיק מים? זה מה שקורה לגוף שלכם לאורך היום

כאבי ראש, עייפות ואפילו עצבנות יכולים להופיע כשלא שותים מספיק מים. את הסימנים האלה רבים מכירים, אבל מה קורה בגוף דווקא כשאנחנו מקפידים לשתות לאורך היום?

מתברר שהמים שאנחנו שותים ממלאים תפקיד בשורה ארוכה של פעולות חיוניות בגוף.

"רמות ההידרציה משפיעות על הגוף בדרכים גדולות וקטנות", מסבירה ד"ר מרים זכרי, רופאה לרפואת ספורט. לדבריה, המים מסייעים להעביר חמצן וחומרים מזינים אל התאים, תומכים בייצור האנרגיה וגם מסייעים לתפקוד המוח ומערכת החיסון.

גם ד"ר אליזבת רובין, רופאה לרפואה דחופה, מצביעה על החשיבות של שתייה מספקת. "הידרציה מסייעת בשמירה על ויסות תקין של טמפרטורת הגוף, זרימת הדם והעברת חומרים מזינים, ותומכת בתפקוד התקין של השרירים והמוח", היא מסבירה.

גם המוח מרוויח

אחד האיברים שמושפעים מכמות הנוזלים בגוף הוא המוח. לדברי ד"ר זכרי, מים מסייעים בייצור חומרים חשובים כמו סרוטונין ודופמין, שמשפיעים בין היתר על מצב הרוח.

אבל זה לא נגמר שם. "רוב גוף האדם מורכב ממים, ומים חיוניים לתפקוד תקין של תאים, רקמות ואיברים", היא אומרת.

כאשר מקפידים על שתייה מספקת, ההשפעה מגיעה למערכות רבות בגוף וקשורה בין היתר לעיכול, לתפקוד השרירים והמפרקים וגם ליכולת להתרכז במשימות במהלך היום.

מים או משקה עם אלקטרוליטים?

בימים רגילים, עבור רוב האנשים, מים פשוטים בהחלט מספיקים. התמונה עשויה להשתנות כשמזיעים הרבה או נמצאים זמן ממושך בחום.

ד"ר קליאן פטרוצ'י מסבירה כי נתרן ואשלגן מסייעים לגוף לשמור על מאזן הנוזלים ומשפיעים גם על פעילות העצבים והשרירים.

לכן, לדברי ד"ר רובין, לאחר הזעה רבה או שהייה ממושכת בחום ניתן לשקול גם צריכת אלקטרוליטים.

עם זאת, אין צורך להפוך אותם לחלק קבוע מהשתייה היומית. "משקאות אלקטרוליטים נוטים להיות משמעותיים בעיקר בפעילות ממושכת או בהזעה כבדה, ולא לשתייה יומיומית", מדגישה ד"ר זכרי.

הטיפ הפשוט: לא לחכות לצמא

המומחים ממליצים להפוך את השתייה להרגל במהלך היום ולא להמתין עד שמרגישים צמאים.

אפשר להחזיק בקבוק מים בהישג יד, לשתות לצד הארוחות או להגדיר תזכורת בטלפון מדי כמה שעות. כך קל יותר לזכור לשתות גם במהלך יום עמוס.

בשורה התחתונה, לא צריך להסתבך: עבור רוב האנשים, מים רגילים במהלך היום עושים את העבודה. ובימים חמים, כשנמצאים הרבה בחוץ או מזיעים יותר מהרגיל, כדאי פשוט לזכור לתת לשתייה קצת יותר תשומת לב.