המחלה השקטה שמסכנת מיליונים: 5 דברים שכדאי להתחיל לעשות כבר היום

אוסטיאופורוזיס היא מגפה שקטה הפוגעת בגברים ונשים רבים, ומאופיינת בירידה בצפיפות העצם המגדילה משמעותית את הסיכון לשברים ולתמותה.

למרות חומרתה, ניתן לבלום את המחלה ואף לשפר את צפיפות העצם ללא תרופות באמצעות חמישה כללים פרקטיים.

ראשית, יש להגדיל את העומס על השלד כדי לעורר תאים בוני עצם.

מומלץ לבצע אימוני מדרגות אינטנסיביים (3 פעמים בשבוע, עד 10 קומות), ובהמשך להוסיף תרמיל גב עם משקל של כ־10 ק"ג.

בנוסף, מומלץ לתרגל עמידה על רגל אחת בכל הזדמנות.

שנית, חיוני לצרוך כמות חלבון מספקת לבניית שלד הקולגן של העצם.

צמחונים וטבעונים צריכים להעדיף קטניות, שקדים ודגנים עתירי חלבון כמו כוסמת וקינואה על פני אורז.

שלישית, יש לשמור על רמות סוכר נמוכות (מדד HgA1C מתחת ל־5.5%), שכן סוכר גבוה פוגע בקשרים המצליבים של סיבי הקולגן ומחליש את העצם.

במקביל, תזונה עתירה בנוגדי חמצון מפירות וירקות תגן על קשרים אלו מפני רדיקלים חופשיים.

לבסוף, מומלץ להיעזר בתוספי תזונה:

סידן אמורפי לספיגה יעילה ועידוד בנייה.

ויטמין K2 (משולב MK-4 ו־MK-7) לניתוב הסידן לעצמות.

ויטמין D במינון המבטיח רמה של לפחות 40 ננוגרם למ"ל בדם.

אימוץ אורח חיים באופן עקבי וסדור, ללא זיופים, קיצורי דרך או עיגול פינות, מהווה מעטפת הגנה חיונית לשמירה על שלד חזק ובריא.

אורח החיים הזה אמור להישמר ואין להסתפק בפחות מכך.