לפני שאתם אוכלים: זה מה שכדאי לעשות כדי לאזן את הסוכר

שמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם נשמעת לרוב כמו משימה שמחייבת דיאטה קפדנית או אימונים מתישים, אבל המומחים מזכירים הרגל אחד פשוט וזמין לכל אחד: שתיית מים. דיאטניות מציינות כי לצד תזונה מאוזנת, אכילה מסודרת ופעילות גופנית, שתייה מספקת של מים יכולה להשפיע באופן משמעותי על איזון הסוכר, על תחושת הרעב ואף על רמת העייפות במהלך היום.

כאשר הגוף נמצא במצב של חוסר נוזלים, המוח עשוי לפרש את התחושה כרעב, ואז היד נשלחת בקלות לחטיפים עתירי סוכר ופחמימות. אחת הדיאטניות מסבירה כי מי שאכל לפני זמן קצר ועדיין מרגיש רעב, כדאי שינסה לשתות שתי כוסות מים וימתין מספר דקות, ורק אם הרעב אינו חולף יפנה לארוחה קלה. כך ניתן להפחית אכילה מיותרת ולסייע ליציבות רמות הגלוקוז.

התייבשות גורמת גם לריכוז גבוה יותר של סוכר בדם, אף אם הכמות הכוללת של הסוכר לא השתנתה. שתייה מספקת של מים מסייעת לדילול הדם ולהצגת מדדים מאוזנים יותר בבדיקות, אם כי הדיאטניות מדגישות כי מים אינם "תרופה" לסוכרת אלא כלי חשוב במכלול ההרגלים הבריאים. בנוסף, חוסר נוזלים מעלה את הורמון הקורטיזול, הקשור לסטרס, ובעקיפין עלול להחמיר את חוסר האיזון ברמות הסוכר.

גם תחושת תשישות ועייפות במהלך היום קשורה לא פעם להתייבשות קלה. במקום למהר לחטיף מתוק, מציעות המומחות להתחיל בכוס מים, שלעיתים כבר היא מספיקה כדי להשיב את האנרגיה ולמנוע את "הרכבת הרים" של עליות וירידות בסוכר ובמצב הרוח.

כדי להטמיע את ההרגל, מומלץ לפתוח את היום בשתיית מים עוד לפני הקפה, לשאת בקבוק אישי במהלך היום ולכוון לכמות יומית מתאימה, וכן למצוא את האופן הנוח לשתייה, אם זה מים קרים, בטמפרטורת החדר או עם תוספת של טעמים טבעיים כמו פרוסות לימון או נענע. יש המזהירים ששתיית סודה אמנם מרעננת, אך הבועות עלולות לגרום לתחושת מלאות ולהפחית את כמות המים שנשתה בפועל. בסופו של דבר, כוס מים פשוטה לפני הפנייה למקרר יכולה להיות צעד קטן אך משמעותי לאיזון סוכר, להפחתת סטרס ולבחירות תזונתיות נבונות יותר.