לא מה שחשבתם: כמה פעמים צריך להתאמן כדי לראות תוצאות?

מחקר שנעשה לפני מספר שנים החליט לבדוק, אחת ולתמיד, מהי צורת האימון האפקטיבית ביותר לחיזוק השרירים.

לצורך המחקר, החוקרים חילקו 36 מתנדבים לשלוש קבוצות. כל הקבוצות ביצעו אימון התנגדות על אותו שריר (השריר הדו־ראשי בזרוע).

שתי קבוצות ביצעו 30 חזרות בשבוע, אך בהבדל משמעותי:
הקבוצה הראשונה עשתה 6 חזרות ביום, במשך 5 ימים בשבוע.
הקבוצה השנייה עשתה אימון אחד בשבוע שכלל 30 חזרות, עם מנוחה קצרה בין כל סט.
הקבוצה השלישית, קבוצת הביקורת, עשתה 6 חזרות פעם אחת בלבד בשבוע.

שלוש הקבוצות התאמנו במשך חודש. החוקרים בדקו את חוזק השריר ואת עוביו, שמהווה אינדיקציה לנפח השריר.

התוצאות היו מעניינות במיוחד: בקבוצה השלישית לא הייתה כל עלייה בחוזק ובנפח השריר, שש חזרות פעם בשבוע זה מעט מדי.

שתי הקבוצות שביצעו 30 חזרות בשבוע הראו עלייה זהה בנפח השריר, אבל רק הקבוצה שביצעה חמישה אימונים בשבוע הראתה גם עלייה בחוזק השריר. ולא סתם עלייה, אלא משמעותית מאוד, 10% תוך חודש.

המסקנה העולה מן המחקר היא שהגוף מבין שהמציאות "באמת השתנתה" רק כאשר הוא חווה דרישות חוזרות ונשנות בתדירות גבוהה מספיק.

שימו לב, לא להתפתות לעשות חמישה אימונים בשבוע של 30 חזרות, מכיוון שלאחר אימון אינטנסיבי כל כך יש לתת לשרירים לפחות 48 שעות של מנוחה.

תהיו בריאים!