עשר אלף צעדים ביום? המחקר שמערער את היעד שכולם רודפים אחריו

אחרי שהאפליקציות לספירת צעדים הפכו לטרנד שכובש את ישראל, מחקר חדש שהוצג השבוע בקונגרס האירופי להשמנה מציג נתון מפתיע: ייתכן שלא חייבים להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי לשמור על הישגי הירידה במשקל.

לפי ממצאי המחקר, צעידה של כ-8,500 צעדים ביום עשויה להספיק כדי לסייע בשמירה על המשקל החדש לאחר תקופת דיאטה. בכך מטילים החוקרים ספק בצורך להגיע דווקא ליעד הפופולרי של 10,000 צעדים, שהפך בשנים האחרונות לסמל של אורח חיים בריא.

החוקרים ציינו כי המספר 10,000 צעדים לא נקבע במקור על בסיס רפואי, אלא נולד כחלק מקמפיין שיווקי למכירת מדי צעדים ביפן בשנות ה-60.

במסגרת המחקר נבחנו כמה מחקרים קודמים שעקבו אחר משתתפים בתוכניות לירידה במשקל, ובהמשך גם בתקופת השמירה על המשקל, שנמשכה בממוצע כ-10 חודשים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה שביצעה שינוי באורח החיים, שכלל התאמות תזונתיות והגברת פעילות גופנית, וקבוצת ביקורת שלא קיבלה הנחיות טיפול.

הנתונים הראו כי קבוצת שינוי אורח החיים העלתה את ממוצע הצעדים היומי שלה מ-7,200 ל-8,454 צעדים ביום. במקביל, חברי הקבוצה ירדו בממוצע 4.4% ממשקל גופם עד סיום תקופת הירידה במשקל.

עוד נמצא כי המשתתפים שהצליחו לשמור על המשקל החדש לאורך זמן המשיכו ללכת בממוצע 8,241 צעדים ביום. לעומת זאת, בקבוצת הביקורת לא נרשמה עלייה במספר הצעדים, וגם לא נצפתה ירידה במשקל.

עם זאת, החוקרים הדגישו כי אף שנמצא קשר משמעותי בין העלאת מספר הצעדים לבין שמירה על תוצאות הדיאטה, מספר צעדים גבוה יותר לא מבטיח בהכרח ירידה גדולה יותר במשקל.

לפי המחקר, ישנם גורמים חשובים נוספים בתהליך ההרזיה, ובראשם גירעון קלורי. בנוסף, מומלץ לשלב את ההליכה עם אימוני כוח, המסייעים בבניית מסת שריר ומגבירים את קצב שריפת הקלוריות של הגוף.

צוות המחקר מסכם כי העלאת ספירת הצעדים היומית ליעד של כ-8,500 צעדים היא יעד יעיל ובר השגה עבור רבים, בעיקר כשהיא משתלבת בתוך שינוי רחב יותר באורח החיים, ומסייעת לשמור על משקל תקין לאורך זמן.