3 הרגלים אחרי ארוחת הערב שעשויים להפחית מתחים ולשפר את מצב הרוח

מה אתם עושים אחרי ארוחת הערב? אם גם אתם נוהגים להתיישב מול הטלוויזיה או לגלול בטלפון עד השינה, ייתכן שכדאי לשנות כמה הרגלים. לדברי מומחי תזונה, דווקא השעה שלאחר הארוחה יכולה להשפיע על מצב הרוח, על רמות הלחץ ועל איכות השינה.

אלה שלושת ההרגלים שהם ממליצים לאמץ.

1. צאו להליכה קצרה או עשו מתיחות

כל המומחים מסכימים כי תנועה קלה לאחר ארוחת הערב היא אחד ההרגלים המועילים ביותר.

"בין אם מדובר בהליכה קצרה בשכונה, בעבודה בגינה או בכמה דקות של מתיחות בבית, תנועה עדינה אחרי ארוחת הערב יכולה לשחרר מתחים פיזיים ונפשיים שהצטברו במהלך היום", אומרת ג'סיקה דין, דיאטנית ומנהלת תחום האימון לרווחה ב־ComPsych.

לדבריה, התנועה מסייעת גם למנוע את תחושת העייפות שלאחר הארוחה, מאזנת את רמות הסוכר בדם ומעודדת את המוח להפריש דופמין, אחד החומרים הקשורים לתחושת הנאה ורווחה.

גם הדיאטנית קיילין טרו מציינת כי פעילות קלה לאחר הארוחה עשויה לשפר את איכות השינה ואת תהליך העיכול, שני גורמים שעשויים להשפיע לטובה גם על בריאות הנפש.

לדבריה, אפילו הליכה של עשר דקות לאחר ארוחת הערב יכולה לסייע באיזון רמות הסוכר ובשיפור העיכול. עם זאת, המומחים מדגישים שכדאי להימנע מאימון גופני אינטנסיבי בשעות הערב, משום שהוא עלול דווקא לפגוע באיכות השינה.

2. צרו שגרת ערב רגועה

שגרת ערב פשוטה יכולה לסייע לגוף ולנפש להירגע לקראת השינה, ואין צורך בשינויים גדולים כדי ליהנות מההשפעה שלה.

ג'ני בת' קרופלין, דיאטנית ומייסדת In Her Haven, ממליצה להאזין למוזיקה רגועה, לעמעם את התאורה ולהפחית את זמן השימוש במסכים. לדבריה, הרגלים אלה מסייעים לגוף להירגע, להפחית את הורמוני הלחץ ולהקל על מתח וחרדה.

גם פעילויות שקטות כמו קריאה, מדיטציה, כתיבת יומן, הליכה קלה או יצירה עשויות לסייע לגוף להבין שהגיע הזמן להירגע לקראת השינה.

דין ממליצה גם לשתות כוס תה חם. "תה צמחים כמו קמומיל, נענע או מליסה יכולים להיות מרגיעים במיוחד", היא אומרת.

קרופלין מוסיפה כי אמבטיה חמה, כשעה עד שעה וחצי לאחר ארוחת הערב, עשויה גם היא לסייע בהרפיה.

3. רוקנו את הראש על הדף

כאשר רשימת המשימות נראית אינסופית, הקדשת כמה דקות לפני השינה לכתיבת המחשבות ולתכנון היום הבא יכולה להקל על ההירדמות ולהפחית את תחושת העומס.

"כתיבת המחשבות ותכנון היום הבא הם דרך מצוינת לפנות את הראש אחרי יום עמוס", אומרת קרופלין. לדבריה, "כך מפחיתים את תחושת ההצפה בבוקר, מאפשרים למוח להשתחרר מלחצי היום ומרגישים מוכנים יותר למה שמצפה בהמשך."

המומחים ממליצים להקדיש כמה דקות לפני השינה לרישום המשימות והמחשבות שמעסיקות אתכם. כך קל יותר להירדם, בלי לחשוש שתשכחו משהו חשוב בבוקר.