לוקחים תוספי תזונה? ייתכן שאתם עושים את זה בזמן הלא נכון

לא מעט אנשים נוטלים תוספי תזונה כחלק מהשגרה, אבל לא תמיד עוצרים לשאול מתי נכון לקחת כל תוסף ואיך לשלב אותו בצורה חכמה. בפועל, העיתוי והאופן משפיעים לא פחות מהמינון עצמו. לפעמים שינוי קטן בהרגל יכול לשפר משמעותית את הספיגה ולהפחית תופעות לא נעימות. הנה סדר והיגיון מאחורי התוספים הנפוצים.

סידן

סידן הוא תוסף שמומלץ לקחת לפני השינה. במהלך הלילה הגוף רגוע יותר והספיגה שלו יעילה יותר. חשוב לדעת שסידן לא מסתדר טוב עם תוספים אחרים. נטילה יחד עם מגנזיום או ברזל עלולה לפגוע בספיגה של כולם. בנוסף כדאי להרחיק את הסידן מצריכת מוצרי חלב ולהמתין כשעתיים, אחרת הגוף מתקשה להתמודד עם העומס.

מגנזיום

את המגנזיום כדאי להשאיר לשעות הערב. הוא ידוע ביכולת שלו להרפות שרירים ולסייע לשינה עמוקה ורגועה יותר. גם כאן חשוב לשמור על מרווח מסידן ומברזל ולא ליטול אותם יחד. מי שסובל מהתכווצויות שרירים או מרעידות קלות בעפעף עשוי לגלות שמגנזיום עושה הבדל משמעותי, אבל רק כשנוטלים אותו בצורה מסודרת.

ברזל

ברזל עדיף לקחת עם אוכל, ורצוי עם ארוחה שאינה חלבית. האוכל מקל על מערכת העיכול ומשפר את הספיגה. שילוב עם מקור טבעי לויטמין C כמו תפוז, פלפל אדום או קיווי יכול להעצים עוד יותר את היעילות. לעומת זאת קפה ותה מפריעים לספיגה ולכן כדאי להתרחק מהם סביב זמן הנטילה. גם כאן חשוב לא לשלב עם סידן או מגנזיום. בחירה בברזל מסוג FE+3 נחשבת נוחה יותר למערכת העיכול.

ויטמין B12

זהו תוסף שמעורר את הגוף, ולכן עדיף לקחת אותו בשעות הבוקר. הוא תומך בערנות ובמערכת העצבים. במידת הצורך ניתן לשלב אותו עם קומפלקס של ויטמיני B או עם חומצה פולית. נטילה בצורת מציצה מאפשרת ספיגה טובה יותר ומדלגת על חלק ממערכת העיכול.

אומגה 3

אומגה 3 מומלץ לקחת יחד עם אוכל ולא על בטן ריקה. שילוב עם מעט שומן כמו אבוקדו, טחינה או אגוזים מסייע לספיגה ומפחית תופעות לוואי כמו טעם לוואי של דגים או ריפלוקס. יש מי שמעדיף לשמור את הקפסולות בקירור כדי להקל על הטעם.

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה אפשר לקחת בבוקר או לפני השינה, אבל לא כשהקיבה ריקה לגמרי. חומציות גבוהה פוגעת בחיידקים הטובים ולכן עדיף לצרוך אותה יחד עם מזון. חשוב להרחיק מנטילת אנטיביוטיקה. ניתן לשלב עם כל סוגי המזון ועם סיבים פרה ביוטיים. קיימים סוגים שונים של פרוביוטיקה ולכן כדאי לבחור את הסוג שמתאים לצורך.

ויטמין D

ויטמין D גמיש יותר מבחינת עיתוי וניתן לקחת אותו בכל שעה ביום. מאחר והוא מסיס בשומן, עדיף לצרוך אותו עם ארוחה שמכילה מעט שומן איכותי כמו אבוקדו, טחינה או יוגורט, בלי להגזים בכמות. ההמלצה היא ליטול בטיפות ובהתאם להנחיה מקצועית לפי בדיקות דם. ניתן גם לקחת מנה שבועית מרוכזת בטיפות עד אלף מיליגרם.

כאשר מקפידים על הכללים הפשוטים האלו, תוספי התזונה עובדים טוב יותר והגוף יודע לנצל אותם בצורה נכונה. לפעמים לא צריך להוסיף כלום, אלא פשוט לעשות את אותו הדבר בצורה חכמה יותר.