צבירת חלבונים היא חלק אינטגרלי משגרת היום של מתאמנים. כמות החלבון היומית המומלצת למתאמנים המעוניינים לפתח את מסת השריר היא בין 1.3-1.7 גרם חלבון על כל קילו במשקל - כלומר: מתאמן השוקל 75 קילו, יזדקק ל- 112 גרם חלבונים בכל יום.

את החלבונים ניתן לקבל מתזונה מגוונת המכילה: חזה עוף, סוגי בשרים למיניהם, קטניות, ביצים, או לחילופין מאבקות חלבון למיניהן (בייעוץ עם רופא). במידה שאתם צורכים אבקת חלבון, תוכלו להתפנק משייק חלבונים טעים ומרענן - דרך טעימה להעשיר את הגוף בחלבונים. 

שייק שוקולד, בננה וחמאת בוטנים 

מצרכים: 

·         ½ 1 כוסות   מים / יוגורט במתיקות מעודנת / חלב. 

·         כף (מנה)  אבקת חלבון בטעם שוקולד. 

·         רבע כוס  חמאת בוטנים. 

·          כף  אבקת קקאו. 

·         2 בננות טריות או קפואות. 

אופן ההכנה:  

הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר עוצמתי וטחנו במשך 7 דקות עד לקבלת מרקם רך וחלק. 

איך מכינים שייק חלבון? (צילום: MBLifestyle/shutterstock)

שייק אוכמניות וניל 

מצרכים: 

·         ½ 1 כוסות מים / יוגורט במתיקות מעודנת / חלב. 

·         כף (מנה) אבקת חלבון בטעם וניל. 

·          כוס אחת של תותים קפואים. 

·         כוס אוכמניות כחולות. 

·         חצי כוס  פטל קפוא. 

·         חצי כוס אוכמניות שחורות. 

אופן ההכנה: 

הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר עוצמתי וטחנו במשך 7 דקות עד לקבלת מרקם רך וחלק.

איך להוריד חלבון בשתן? (צילום: Monkey Business Images/shutterstock)

איך מכינים שייק חלבון? איך להוריד חלבון בשתן? | הרב אדיר עמרוצי - טיפ גדול לרפואה: 

איך מכינים שייק חלבון? איך להוריד חלבון בשתן? (צילום: Liliya Kandrashevich/shutterstock)