רבים נוטים לחשוב שאושר הוא תוצאה של מזל, נסיבות חיים או תכונת אופי מולדת. אלא שמחקרים בתחום הנוירוביולוגיה ההתנהגותית מצביעים על תמונה אחרת: גם להרגלים הקטנים שלנו יש השפעה על תחושת הרווחה הפנימית.
"יש לנו שליטה על האושר שלנו הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים", אומרת פרופ' אליסה אפל, חוקרת מוח ופסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. "אנחנו יכולים לקחת את המושכות לידיים ולגלות מה ביכולתנו לעשות כבר עכשיו - דברים קטנים שיכולים להגביר את תחושות השמחה והסיפוק".
המשמעות אינה שאפשר ליצור אושר יש מאין או להתעלם מקשיים. עם זאת, ממצאי מיזם "השמחה הגדולה" מראים כי בלי קשר לנסיבות החיים ולנטייה הטבעית לשמחה או לעצבות, ניתן לחזק בעקביות את תחושת הסיפוק באמצעות פעולות יומיומיות פשוטות.
הרגלים חיוביים, לצד תשומת לב להשפעה שלהם, עשויים להפעיל מחדש את מערכת התגמול במוח. "כאשר התנהגות מעוררת תגובה רגשית חיובית, אנחנו נוטים לזכור זאת ולחזור עליה", מסבירה פרופ' אפל. לדבריה, התמדה בפעולות קטנות יכולה לאמן את המוח להתבונן על החיים בגישה חיובית ומלאת תקווה.
אלו 12 הפעולות שאפשר להתחיל לאמץ כבר היום:
1. עשו חמישה מעשי חסד ביום
חשבו מדי בוקר על חמישה מעשים טובים שתוכלו לעשות למען אחרים. זו יכולה להיות הודעת פרגון לחבר, שיחת טלפון לקרוב משפחה מבוגר, תגובה מעודדת או הרמת לכלוך מהרחוב. אין צורך במחווה גדולה או בהוצאה כספית. גם מעשה קטן של נתינה יכול להעניק תחושה טובה לנותן ולמקבל.
2. חפשו את הצד המצחיק של היום
הומור עשוי להפחית את תגובת הלחץ בגוף ולעודד הפרשת חומרים שמשפרים את מצב הרוח. במשך שבוע, נסו לרשום בכל ערב שלושה דברים מצחיקים או משעשעים שקרו לכם. זה יכול להיות משפט שקראתם או אמירה משעשעת של אחד הילדים. תרגול כזה עשוי להפיג מתחים ולשפר את מצב הרוח לאורך זמן.
3. הקדישו זמן לטבע
צאו מדי יום החוצה, אפילו לדקות ספורות. שימו לב לאור השמש, לצלילים, לשמיים ולמראות שסביבכם. הליכה רגועה ומודעת יכולה לרענן את הנפש ולאפשר הפוגה קצרה משגרת היום.
4. חפשו נקודת אור בתוך הקושי
קשיים וניסיונות הם חלק מהחיים, ואין צורך להדחיק את הכאב או את התסכול. לאחר שנותנים מקום לרגש, אפשר לנסות לשנות את זווית הראייה ולשאול מה ניתן ללמוד מהמצב והאם קיימת בו גם נקודת איזון או זכות. עצם השאלה עשויה להרגיע את המחשבה ולפתוח פתח לאפשרויות חדשות.
5. שמחו בשמחתם של אחרים
הקשבה אמיתית לדברים הטובים שמתרחשים בחייהם של הקרובים אלינו מחזקת את הקשר ומיטיבה עם שני הצדדים. עודדו בני משפחה וחברים לשתף בהצלחות שלהם, קטנות כגדולות, והעניקו להם תשומת לב מלאה.
6. התחברו לערכים החשובים לכם
כאשר השגרה אינה תואמת את ערכי הליבה שלנו, עלולות להתעורר תחושות של שחיקה וריקנות. עצרו מדי פעם ובדקו מה באמת חשוב לכם, כמו חסד, משפחה, צמיחה אישית או נתינה. בחנו אם הפעולות היומיומיות שלכם תואמות את הערכים האלה, והיעזרו בהם בקבלת החלטות.
7. נסו להחליף כעס בחמלה
פגיעה וכעס הם רגשות טבעיים, אך נשיאה ממושכת של טינה עלולה לפגוע בעיקר בנו. אפשר לנסות להתבונן במורכבות האנושית של מי שפגע בנו ולפתח כלפיו הבנה וחמלה, מבלי לבטל את הכאב. לפי הכתבה, גישה כזאת יכולה לסייע לריפוי ואף לשפר מדדים גופניים.
8. פנו מקום לרגעי פליאה
נוף מרשים, ניגון מרגש או התבוננות בנסי הבריאה יכולים להרחיק אותנו לרגע מדאגות היומיום ולחבר אותנו למשהו גדול מאיתנו. נסו להיזכר ברגעים שעוררו בכם תחושת פליאה ותנו להכרת הטוב לרומם את מצב הרוח.
9. דמיינו קשרים טובים יותר
במקום להתמקד באכזבות מן העבר, נסו לדמיין כיצד הייתם רוצים שמערכות היחסים המשפחתיות והחברתיות שלכם ייראו בעתיד. חשבו איך תרצו לתקשר, מה תעשו יחד וכיצד תוכלו לתמוך זה בזה. מחשבה מכוונת עשויה לחזק את תחושת השליטה ולעודד צעדים שיובילו לשלום בית ולקשרים טובים יותר.
10. עצרו לרגע של חמלה עצמית
כאשר אתם מתמודדים עם לחץ או ביקורת עצמית קשה, עצרו ואמרו לעצמכם: "זה רגע קשה וכואב, אבל אני לא לבד. קשיים הם חלק מהמסע האנושי". אפשר להניח יד על הלב ולומר לעצמכם מילים טובות ומחזקות.
11. התחילו את היום בהכרת הטוב
פתחו את הבוקר במחשבה על הדברים הטובים שכבר קיימים בחייכם. רישום יומי של נקודות אור ודברים שעליהם אתם מודים יכול לשנות בהדרגה את דפוסי המחשבה ולהפחית תחושות של מתח וחרדה.
12. התנתקו מהמסכים
הקדישו מדי יום לפחות חצי שעה ללא מסכים, או הסירו אפליקציות שגוזלות מכם זמן רב. הפחתת זמן המסך מפנה מקום לנוכחות רגשית ולפעילויות משמעותיות, ומצמצמת את ההשוואה לאחרים. כך ניתן לחזק את השקט הנפשי ואת שמחת החיים.
