הופכים את האימון לעונש? זו הטעות שעלולה להרוס לכם את הכושר

לא מעט אנשים רוצים להכניס פעילות גופנית לחיים, אבל מתקשים להתמיד לאורך זמן. יש מי שמתחילים בהתלהבות גדולה ונוטשים אחרי שבועות בודדים, אחרים בכלל לא מצליחים לעשות את הצעד הראשון. לדברי מורן נחמני, פיזיולוג מאמץ ובעל תארים מתקדמים בבריאות הציבור ובמדעי האימון הגופני ממכללת וינגייט, אחת הסיבות המרכזיות לכך היא הצבת מטרות לא מציאותיות כבר בתחילת הדרך.

נחמני מסביר כי רבים מאמצים גישת "הכל או כלום" וחושבים שכדי להצליח חייבים להתאמן בצורה אינטנסיבית וקבועה מדי יום. בפועל, לדבריו, דווקא הדרישות הגבוהות עלולות לגרום לתסכול ולוויתור מהיר. לכן הוא ממליץ להתחיל ביעדים שמתאימים באמת לאורח החיים, ללוח הזמנים וליכולת האישית.

לדבריו, גם פעילות מתונה ופשוטה עדיפה על חוסר תנועה מוחלט. הליכה פעמיים בשבוע, למשל, יכולה להיות התחלה טובה ויציבה יותר מאשר תוכנית אימונים שאי אפשר להתמיד בה לאורך זמן.

עוד הוא ממליץ לעצור ולחשוב מה באמת גורם להנאה. אנשים רבים משכנעים את עצמם שהם חייבים לרוץ או להתאמן בחדר כושר, למרות שהם כלל לא נהנים מכך. נחמני טוען כי הסיכוי להתמיד בפעילות שאוהבים גבוה משמעותית. הוא מציע להיזכר בפעילויות שנהנו מהן בילדות, כמו שחייה, משחקי ספורט או ריקוד, ולנסות לחזור לעסוק בהן גם כיום.

לדבריו, בתחילת הדרך רבים חווים תקופה של התלהבות גבוהה ומוטיבציה חזקה, אך לאחר זמן קצר נכנסת השגרה וההתמדה הופכת לקשה יותר. לכן חשוב שכל אדם ימצא לעצמו שיטה אישית שתגרום לו להמשיך גם בימים שאין בהם חשק להתאמן. יש מי שמתחזקים מהמחשבה על בריאות טובה יותר, אחרים רוצים להרגיש חזקים ובטוחים יותר בעצמם, ויש מי שרוצים לשמש דוגמה לילדיהם.

נחמני מדגיש גם את החשיבות של יחס בריא לגוף. לדבריו, אנשים רבים ממשיכים להשוות את עצמם לתקופות קודמות בחיים או לדמויות לא מציאותיות מהרשתות החברתיות, דבר שעלול להוביל לייאוש ולתחושת כישלון. במקום זאת הוא ממליץ לעקוב אחרי אנשים שנמצאים במצב דומה מבחינת גיל ומבנה גוף, ולהתרכז בחיזוק הדימוי העצמי באמצעות מחשבות חיוביות והכרה בחוזקות הגוף.

נושא נוסף שהוא מזהיר מפניו הוא הקשר שאנשים יוצרים בין פעילות גופנית לאכילה. לדבריו, יש מי שמתייחסים לאימון כאל "עונש" אחרי אכילה מוגזמת, או מוותרים על אימון בגלל שאכלו יותר מדי. הוא מסביר כי הגישה הנכונה היא להפריד בין הדברים ולא להפוך את הספורט לכלי ענישה.

לצד זאת, נחמני ממליץ להזכיר לעצמנו באופן קבוע את היתרונות שהפעילות הגופנית כבר הביאה לחיים, כמו שינה טובה יותר, אנרגיה גבוהה, תחושת סיפוק, רוגע ושיפור בכושר הגופני.

בסיום הוא מדגיש כי נדרש זמן כדי לראות תוצאות אמיתיות. לדבריו, שיפור בכושר, בבריאות ובהרכב הגוף אינו מתרחש בתוך ימים בודדים, ולעיתים נדרשים בין 12 ל 24 שבועות כדי להרגיש שינוי משמעותי. "זכרו: מדובר במבצע לכל החיים, לא זמני ולא מיידי. בהצלחה."