לא מצליחים להיגמל מקפה? אלו השיטות הפשוטות שיעזרו להפחית קפאין

עבור לא מעט אנשים, הקפה הוא חלק בלתי נפרד מהיום. אבל לצד ההרגל הקבוע, יותר ויותר אנשים מנסים להפחית את צריכת הקפאין כדי לשפר את איכות השינה ולהרגיש רגועים יותר במהלך היום.

באתר הבריאות Healthline אספו כמה מעורכי המערכת את השיטות האישיות שעזרו להם לצמצם קפאין בלי לשנות לחלוטין את שגרת היום.

איימי מ', עורכת ב-Healthline, מספרת שהמעבר לקפה נטול קפאין עזר לה משמעותית: "גיליתי שקפה נטול קפאין הוא דרך מצוינת להפחית קפה רגיל. לרוב המותגים שאני אוהבת יש גם גרסה נטולת קפאין, כך שהטעם מאוד דומה לקפה רגיל. אני משתדלת להפסיק לשתות קפה רגיל סביב השעה 15:00, ואחרי השעה הזאת אני מרשה לעצמי רק נטול קפאין".

לדבריה של איימי פ', גם תה צמחים ללא קפאין הפך לחלק קבוע מהערב שלה: "ברוב הימים אני עוברת למשקאות נטולי קפאין אחרי 13:00. בנוסף, תה צמחים טבעי ללא קפאין עוזר לי להיכנס למצב של ערב ושינה כבר משעה 20:00".

מייקל, עורך נוסף ב-Healthline, מספר שבעבר היה שותה כמות של כמעט סיר שלם של קפה שחור ביום: "היום ירדתי לפחות לחצי סיר, שזה בערך שתיים עד שלוש כוסות במקום שש עד שמונה. אחרי שאני מסיים לשתות בשעות הצהריים המוקדמות, אני עובר למים חמים עם מעט מיץ לימון. בלילה אני מוסיף גם כוס או שתיים של תה נטול קפאין".

יש גם מי שגילו שהפתרון בכלל לא נמצא בכוס הקפה. אלכס מ', עורך גם הוא באתר המדובר, ציין שהצורך בקפה לא תמיד קשור לקפאין עצמו: "הבנתי שלפעמים אני שותה קפה בגלל הריח וההרגל הקבוע, ולא באמת בגלל הקפאין. כשאני מרגיש שאני צריך זריקת אנרגיה, אני פשוט זז. לפעמים אני עושה 15 שכיבות סמיכה, כמה סקוואטים או יוצא להליכה של עשר דקות כדי לקבל אוויר. לפעמים גם מים קרים על הפנים עושים את העבודה. ברוב המקרים, להזיז את הגוף עוזר לי יותר מעוד כוס קפה. ואם שום דבר לא עובד, אני שותה קפה נטול קפאין בשביל התחושה".

ב-Healthline מסבירים כי לא חייבים לוותר לחלוטין על קפה כדי להרגיש שינוי. גם הפחתה הדרגתית של קפאין במהלך היום יכולה לסייע בהרגעה בשעות הערב ולשפר את איכות השינה.