כך תנוחת השינה משפיעה על הגב: מה כדאי לעשות ומה ממש לא

תשאלו כל אחד שמתעורר עם גב תפוס או צוואר נוקשה - שינה לא טובה יכולה לקלקל את כל היום שאחריה.

מתברר שזה לא רק עניין של מזרן נוח או כרית מתאימה, אלא בעיקר - איך אנחנו ישנים.

ד"ר תימיסטוקלס פרוטופסלטיס, מומחה לעמוד שדרה מניו יורק (כן, יש דבר כזה), מסביר שדווקא בלילה, כשהגוף אמור לנוח ולהתחדש - הרבה אנשים עושים טעויות קטנות שגובות מחיר לא קטן.

האויב הכי גדול: שינה על הבטן

אם אתם מאלו שנרדמים על הבטן - כדאי מאוד לחשב מסלול מחדש. "זו תנוחה שמסובבת את הצוואר, לוחצת על הגב, ויוצרת חוסר איזון לאורך כל עמוד השדרה", מסביר הרופא. התוצאה? כאבים בצוואר או בגב כשקמים בבוקר - ולעיתים גם במהלך היום.

התנוחות שמומלצות במיוחד

• שכיבה על הגב: מחלקת את המשקל בצורה שווה ומעניקה תמיכה לכל הגוף.
• שכיבה על הצד: מצוינת, במיוחד למי שסובל מדום נשימה בשינה.

אבל תנוחה טובה זה לא הכול - גם למה ששמים מתחת לראש ולגוף יש חשיבות.

איך לבחור כרית ומזרן?

• כרית לישני גב: בגובה בינוני - לא נמוכה מדי, אבל גם לא מתנפחת.
• כרית לישני צד: כדאי לבחור אחת קצת יותר גבוהה, שתתמוך טוב בין הצוואר לכתף.
• מזרן טוב: לא קשה מדי ולא רך מדי. משהו באמצע - עדיף לטקס או memory foam. ואם המזרן כבר בן יותר מעשר? אולי הגיע הזמן להיפרד.

ומה עושים בבוקר?

• פותחים את היום במקלחת חמה - עוזרת לשחרר שרירים.
• מוסיפים קצת תנועה - הליכה, שחייה, או אפילו עלייה במדרגות.
• ושמים לב - גם מול המסך, גם באוטו - שראש לא נוטה קדימה יותר מדי.

ד"ר פרוטופסלטיס מסכם יפה:

"הגב שלנו לא שוכח. מה שקורה בלילה - מרגישים בבוקר. שינוי קטן יכול לעשות הבדל גדול."