רוצים לשפר את איכות השינה שלכם? הנה 8 פעולות פשוטות שתעזורנה

האם גם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים בלילה, סופרים כבשים בלי הצלחה ונאבקים להירדם? לפי ד"ר יעל בנבנישתי, חוקרת אורח חיים בריא, שינה איכותית מתחילה דווקא בהרגלים הקטנים - והחדשות הטובות: רובם קלים ליישום. את הדברים אמרה בנבנישתי לאתר "ווינט". 

1. התחילו בבוקר - עם סידור המיטה

לפי מחקרים, אנשים שמסדרים את המיטה בבוקר ישנים טוב יותר. סביבה מסודרת מפחיתה עומס חושי ומעודדת כניסה טבעית למצב של שקט נפשי לקראת הלילה.

2. טמפרטורה: 21 מעלות זה הקסם

המלטונין - הורמון השינה - מופרש טוב יותר בטמפרטורה קרירה. הקפידו לשמור את חדר השינה קריר ומאוורר, אפילו בקיץ.

3. חושך אמיתי, לא רק כיבוי אורות

אור חלש מפנס רחוב עלול לשבש את השינה. וילונות האפלה הם פתרון חובה, והימנעו ממסכים לפני השינה - אפילו הנייד.

4. שמיכה כבדה - לא רק לחורף

שמיכה שמשקלה 10% ממשקל הגוף יוצרת תחושת ביטחון, מגבירה את הסרוטונין ומרגיעה את הגוף. קיימות גרסאות קלות גם לקיץ.

5. מתיחות - תרגול קצר לשחרור הגוף

5-10 דקות של מתיחות פשוטות לפני השינה משחררות את השרירים ו"מאותתות" לגוף שהגיע הזמן להירגע.

6. כתיבה - תרפיה למוח הדואג

המחשבות רצות בלילה? קחו דף ועט, ורשמו את מה שמטריד אתכם. כתיבה עוזרת למוח "לסיים את היום" ולהרפות.

7. דובדבנים לפני השינה

הם עשירים במלטונין טבעי, אנטי אוקסידנטים וסרוטונין - משפרים שינה, מקצרים את זמן ההירדמות ומפחיתים חרדה. עדיף בלי סוכר מוסף.

8. בלי משחת שיניים עם מנטה

ניחוח המנטה מעורר את מערכת העצבים. בערב העדיפו משחת שיניים בטעם עדין - גם לרוגע וגם לשינה חלקה יותר.

ד"ר בנבנישתי מסכמת: "שינה טובה היא לא מותרות - היא בסיס לבריאות הנפשית והגופנית שלנו. כל שינוי קטן בהרגלים יכול להפוך לגדול כשמדובר באיכות החיים". 

אז בפעם הבאה שאתם מתהפכים במיטה - אל תתייאשו. אולי כל מה שחסר לכם הוא שמיכה כבדה, אור עמום וכתיבה של שלוש שורות ביומן.