(צילום: shutterstock)
בריאות
רוצים שינה מתוקה באמת? כך תעשו את זה נכון
ד"ר יוסף גיל שחר מעניק עצות זהב לשינה בריאה ומרגיעה: בלי מסכים, עם הודיה, ובקצב נשימה שמחזיר את השלווה - לגוף ולנפש
הוספת תגובה
(צילום: shutterstock)
אא
שינה טובה היא ברכה משמיים וחלק חשוב בשמירת הגוף שניתן לנו כפיקדון. הנה כמה עצות זהב לשינה טובה יותר:
קודם כול, תימנעו ממסכים לפני השינה - האור הכחול מפחית את המלטונין (הורמון השינה) ומקשה עליכם להירדם. עדיף לשכב בחושך מוחלט, אפילו עם רטייה על העיניים אם צריך.
בלילה, כשקמים לנטילת ידיים או לשירותים, ראוי להשתדל שלא להדליק אור חזק. אפשר להסתפק בתאורה מינימלית או באור הרחוב החודר מבעד לחלון.
המלצות נוספות
פעילות גופנית במשך היום משפרת את איכות השינה בלילה, אפילו 10 דקות יזומות ביום. פעילות גופנית בשעות הלילה דווקא פחות מומלצת שכן היא מעלה רמות אדרנלין ועלולה להקשות על ההירדמות.
מומלץ לאכול ארוחת ערב שלוש עד ארבע שעות לפני השינה - לא להגיע למיטה רעבים מדי או שבעים מדי.
אם מתקשים להירדם, כדאי לתרגל נשימות עמוקות במשך שמונה עד עשר דקות להרגעת הגוף והנפש.
לפני השינה, ראוי להקדיש זמן להודיה על חסדי ה', להתבונן בטוב שבחיינו ולהיזכר בהשגחתו יתברך. כך נסיר דאגות מליבנו ונזכה לשינה מתוקה וערבה.
להמשך קריאה
מתחילים את השנה עם זכויות של זיכוי הרבים וזוכים בשפע עצום - לחצו כאן >>>
מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו
שידור חי
