5 דרכים יעילות שיעזרו לכם להיפטר מהשומן הביטני
קרדיט: canva

בריאות

5 דרכים יעילות שיעזרו לכם להיפטר מהשומן הביטני

שומן ביטני יכול להיות צרה צרורה אם לא מטפלים בו נכון. הוא יכול להוביל לסוכרת, כבד שומני ועוד ועוד בעיות שאנחנו ממש לא רוצים בהן. קבלו 5 דרכים יעילות להיפטר ממנו

מנחם גלזר   
1
5 דרכים יעילות שיעזרו לכם להיפטר מהשומן הביטני
קרדיט: canva
אא

סובלים משומן ביטני וקשה לכם להוריד אותו? חמש הדרכים הללו הוכחו כמועילות במשימה החשובה, שתרחיק מכם הרבה מחלות ובעיות בריאות:

 

1. *תזונה בריאה*

התמקדו באכילת תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הגבילו את צריכת המזונות המתוקים, המזונות המעובדים והשומנים הרוויים.

אכילה בגירעון קלורי יכולה לעזור לכם לאבד את שומן הגוף הכולל, כולל שומן בטני.

 

2. *פעילות גופנית קבועה*

שלבו גם תרגילי לב וכלי דם (כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) וגם אימוני כוח, בשגרה. קרדיו מסייע בשריפת קלוריות ושומן, בעוד שאימוני כוח יכולים לעזור בבניית מסת שריר, אשר בתורה מגבירה את חילוף החומרים שלכם. 

 

3. *הפחתת מתח*

רמות גבוהות של מתח יכולות להוביל לעלייה במשקל, במיוחד סביב אזור הבטן.

תרגלו פעילויות להפחתת מתח כגון יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, או בילוי זמן בפעילויות שאתם נהנים מהם, כדי להפחית את רמות הלחץ והמתח בחייכם. 

 

4. *שינה מספקת*

שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה.

שינה לקויה עלולה לשבש את ההורמונים בגופכם, להוביל לעלייה במשקל ולהגברת השומן בבטן. לעומת זאת, מנוחה מספקת יכולה לעזור לווסת את המערכת ההורמונלית, ולתמוך במאמצי הירידה במשקל.

 

5. *הידרציה*

שתו הרבה מים לאורך היום. שמירה על לחות יכולה לעזור בירידה במשקל על ידי שמירה על תחושת שובע, הגברת חילוף החומרים וסיוע בעיכול.

הימנעו ממשקאות ממותקים ואלכוהול מופרז, שעלולים לתרום לשומן בבטן.

להמשך קריאה
מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו
שידור חי