גם אתם יכולים: לקדם את החיים בכמה שלבים פשוטים

השאיפה היא להתחיל את היום במידה כשלהי של חיוניות ורעננות. בדיוק לשם כך יועד האימון הבוקר הבא כדי שיחולל פלאים לגופכם ויעלה את רמות של סיבולת הגוף וישפר את איכות החיים. אז רגע לפני שאתם מכינים קפה, או לאחר מכן – עשו את האימון הזה (יש לחזור על כל שלב 3 פעמים):

1. בשלב הראשון עמדו זקוף, פרשו את הידיים לצדדים והפגישו ביניהם, כך שכפות הידיים יגעו זו בזו. תרגיל זה עובד במיוחד על שרירי החזה והזרועות שלכם.

2. בשלב הבא עמדו זקוף והניחו את כפות הידיים באזור עצם הזנב. לאחר מכן כופפו אחורנית את פלג הגוף התחתון, באזור הגב התחתון וכשאתם מזדקפים בחזרה למצב עמידה, החזירו את הידיים למצב ישר. תרגיל זה יעזור גם הוא לחזק את שרירי החזה.

3. בשלב השלישי - עמדו זקוף והרימו את הידיים בתנוחת "קשת", כך שכפות הידיים משולבות זו בזו. מתחו קדימה ואחורה את הזרועות בעת שכפות הידיים עדיין משולבות. תרגיל זה עובד על שרירי הזרועות והחזה.

4. בתרגיל הבא הניחו את הזרועות זו על זו מעל הראש והתכופפו הצידה קלות, ימינה ושמאלה לסירוגין. תרגיל זה עובד על שרירי השכמות, הסרעפת ושרירי החזה.

5. עמדו בפישוק והרימו את הידיים. לאחר מכן התכופפו ככל יכולתכם עם הזרועות לכיוון כפות הידיים. כלומר, מתחו את הזרועות מטה ככל הניתן לכיוון כפות הרגליים. תרגיל זה עובד על שרירי החזה, הישבן והרגליים.

6. בשלב השישי עמדו והניחו את הידיים על המותניים, הצמידו את הירכיים והזיזו אותן ימינה ושמאלה תוך שהברכיים מכופפות כלפי מטה. תרגיל זה עובד על שרירי הירכיים והרגליים.

7. בשלב הבא עמדו והרימו את רגל ימין מעלה, תוך שאתם עוטפים את הברך עם כפות הידיים. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם רגל שמאל. תרגיל זה עובד על שרירי הישבן והירכיים.

8. בשלב השמיני התיישבו כאשר הרגליים צמודות ומופנות קדימה והידיים נתמכות אחורנית על הרצפה בפישוק. באופן הזה הרימו את הישבן מעלה ומטה. תרגיל זה עובד על שרירי החזה והזרועות.

9. בשלב התשיעי היו בישיבה זקופה, ישרו רגל אחת וכופפו את השנייה תוך שאתם נוגעים עם היד בבוהן של כף הרגל הישרה. לאחר מכן החליפו בין הרגליים ועשו את אותו הדבר. תרגיל זה עובד על שרירי השוקיים.

10. בתרגיל זה - שכבו והרימו רגל אחת מעלה, תוך שאתם אוחזים בירך של אותה הרגל בעזרת כפות הידיים. עשו זאת בשתי הרגליים לסירוגין. תרגיל זה עובד על שרירי הירכיים.

11. בתרגיל הבא שכבו, הרימו את הרגליים מעלה ופשקו אותן. לאחר מכן הצמידו אותן זו לזו. תרגיל זה עובד על שרירי הירך הפנימיים.

12. בתרגיל השניים עשר שכבו על הרצפה והביאו אליכם רגל אחת המופנית כלפי מעלה תוך שאתם קמים עם הראש לכיוון הברך המכופפת ואוחזים ברגל בעזרת שתי הידיים. תרגיל זה עובד על כל שרירי הגוף.

13. לאחר מכן עמדו על הברכיים והתכופפו אחורנית תוך שאתם נוגעים בקצה השוקיים שלכם. לאחר מכן התכופפו קדימה וגעו ברצפה. תרגיל זה עובד על שרירי הישבן, החזה, הבטן והירכיים.

14. השלב האחרון - שבו ישיבה מזרחית, תוך שכפות הרגליים נוגעות זו בזו (תנוחת "מדיטציה") והראש מכופף לכיוון הרגליים. לאחר מכן הרימו את הראש ואת הברכיים ככל שניתן, באופן שכפות הרגליים עדיין נוגעות זו בזו. תרגיל זה עובד על שרירי הישבן והירכיים. בהצלחה.