חזרתם מחופשה עייפים יותר? זו הסיבה שזה קורה

חיכינו לה במשך שבועות, דמיינו איך נקום בלי שעון מעורר ונחזור עם כוחות מחודשים. אלא שאז החופשה מסתיימת, ואנחנו מגלים דבר מוזר: במקום להיות רעננים, אנחנו מותשים. למה דווקא החופש שאמור להטעין אותנו באנרגיה עלול לעשות בדיוק את ההפך?

אוגוסט הוא הזמן שבו השגרה של משפחות רבות יוצאת מאיזון. הילדים בבית, שעות השינה משתנות, הארוחות מתאחרות, יוצאים לטיולים, נוסעים לבתי מלון או טסים לחו"ל. על הנייר מדובר במנוחה. בפועל, הגוף שלנו לא תמיד רואה את הדברים כך.

אחת הסיבות המרכזיות לעייפות בחופשה היא השינוי בשעות השינה. בבית אנחנו בדרך כלל קמים והולכים לישון בשעות יחסית קבועות. בחופשה נשארים ערים עד מאוחר, קמים מאוחר יותר ולעיתים ישנים פחות מהרגיל.

מחקר שהתבסס על נתוני שינה של כ-20 אלף בני אדם מצא שדפוסי השינה משתנים בזמן נסיעות. אנשים שישנים מעט בבית נטו לישון יותר בזמן הנסיעה, ואילו אנשים שישנים יותר מ-7.5 שעות בבית נטו דווקא לישון פחות. 

השינויים האלה יכולים להשפיע על השעון הביולוגי שלנו ולגרום לתחושת עייפות, כבדות וחוסר ריכוז.

ויש סיבה נוספת: אנחנו פשוט מנסים להספיק יותר מדי.

אם כבר שילמנו על מלון או טיסה, אנחנו רוצים "לנצל כל רגע". ארוחת בוקר, בריכה, אטרקציה, מסעדה, קניות, טיול ערב, ולמחרת מתחילים הכול מחדש.

חופשה משפחתית כוללת גם לא מעט משימות: לארוז, לנהוג, להשגיח על הילדים, לעמוד בתורים, לסחוב מזוודות ולהחליט איפה כולם אוכלים. במקרה של טיסה מצטרפים לכך שעות בשדה התעופה, ישיבה ממושכת ושיבוש נוסף של שעות השינה.

כך יוצא שלפעמים יצאנו מהעבודה לחופש, אבל הגוף שלנו ממשיך לעבוד שעות נוספות.

החופשה מסתיימת ובתוך שעות אנחנו עוברים משינה בלי שעון מעורר לבריכה של מיילים, כביסות, פקקים ומשימות שהצטברו.

בסקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי נמצא כי חופשות אכן מסייעות להפחתת מתח ולעלייה באנרגיה, אבל אצל חלק מהעובדים ההשפעה החיובית נעלמה בתוך ימים ספורים מהחזרה לעבודה.

הפתרון אינו לוותר על החופשה, אלא לשנות מעט את הדרך שבה אנחנו מתכננים אותה.

כדאי לא להעמיס פעילות בכל שעה, להשתדל לשמור על שעות שינה סבירות ולהשאיר זמן שבו פשוט לא עושים כלום. ואם אפשר, מומלץ גם לא לחזור מחופשה מאוחר בלילה ולהתייצב בעבודה למחרת בבוקר.

כי לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בלתכנן את "החופשה המושלמת", שאנחנו שוכחים את המטרה המקורית שלה.

לנוח.