סכנת התייבשות? הרבה שותים את המשקה הזה בקיץ ולא מודעים להשלכות שלו

שייקי חלבון הפכו בשנים האחרונות לחלק מהתפריט של רבים. הם נוחים, משביעים ומספקים תוספת חלבון, אבל דווקא בימי הקיץ החמים כדאי לשים לב גם לכמות המים ששותים.

לדברי מומחיות לתזונה באתר Parade, שייקי החלבון עצמם אינם מייבשים את הגוף, אך כאשר צורכים יותר חלבון הגוף זקוק גם ליותר נוזלים כדי לפנות את תוצרי הפירוק שלו. לכן, אם לא שותים מספיק מים לאורך היום, עלול לעלות הסיכון להתייבשות.

לא רק החלבון

המומחיות מציינות כי בחלק משייקי החלבון יש גם קפאין, סוכר או רכיבים מעוררים אחרים, שעלולים להגביר את הצורך בנוזלים. לכן לא כדאי להסתמך על השייק כתחליף לשתיית מים.

לדבריהן, מי שאינו שותה מספיק עלול לחוש צמא, עייפות, כאבי ראש או סחרחורת, במיוחד בימים חמים או לאחר פעילות גופנית.

אז צריך להפסיק לשתות שייקים?

ממש לא.

לדברי הדיאטניות, רוב האנשים יכולים להמשיך לשתות שייקי חלבון ללא חשש, כל עוד הם מקפידים לשתות מספיק מים לאורך היום. הסיכון עולה בעיקר אצל מי שצורך כמויות גדולות של חלבון, מזיע הרבה או מחליף את שתיית המים בשייקים.

איך עושים את זה נכון?

המומחיות ממליצות להכין את השייק עם מים או חלב, להמשיך לשתות מים במשך היום ולא להסתפק בנוזלים שבשייק עצמו.

בנוסף, עדיף לקבל חלק ניכר מהחלבון ממזונות טבעיים כמו ביצים, גבינות, יוגורט, קטניות, אגוזים, זרעים ובשר.

שימו לב לסימנים

אם אתם מרגישים צמא חריג, יובש בפה, כאבי ראש, סחרחורת, עייפות או מבחינים שהשתן כהה מהרגיל, ייתכן שהגוף זקוק ליותר נוזלים.

המומחיות מדגישות כי אין סיבה לוותר על שייקי חלבון, אך בקיץ חשוב במיוחד לזכור שהם אינם תחליף למים. הקפדה על שתייה מספקת לאורך היום היא הדרך הפשוטה ביותר ליהנות מהיתרונות של השייק, בלי להעמיס על הגוף.