שותים קפה ועדיין עייפים? הרופאים חושפים את 5 ההרגלים שבאמת יעזרו לכם

אם אתם מתעוררים עייפים כמעט בכל בוקר ונשענים על קפה או משקאות אנרגיה כדי לעבור את היום, ייתכן שהפתרון נמצא דווקא בשגרת החיים שלכם. מומחים לרפואה מסבירים כי עייפות מתמשכת לא תמיד נובעת ממחסור בקפאין, ולעיתים היא אף עלולה להעיד על בעיה רפואית.

לדבריהם, הדרך להתעורר עם יותר אנרגיה מתחילה כבר בערב. איכות השינה, שעות השינה, רמת הלחץ, השתייה, צריכת אלכוהול, מועד שתיית הקפה והרגלי החיים משפיעים כולם על התחושה בבוקר.

ד"ר סונג'ה שווייג אמר: "אנרגיית הבוקר אינה נקבעת רק לפי מה שעושים אחרי שהשעון מצלצל". גם ד"ר מארק קובאץ הוסיף: "הטעות הגדולה ביותר היא לחשוב שהאנרגיה של הבוקר מתחילה בבוקר. היא מתחילה כבר בלילה שלפניו".

המומחים ממליצים על חמישה הרגלים פשוטים שיכולים לסייע:

שתו מים מיד אחרי ההתעוררות

במהלך הלילה הגוף אינו מקבל נוזלים, וגם התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בריכוז. לכן מומלץ לשתות כחצי ליטר מים זמן קצר לאחר הקימה.

צאו לכמה דקות בשמש

חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר מסייעת לכוון את השעון הפנימי של הגוף, מפחיתה את רמות הורמון השינה מלטונין ומגבירה את תחושת הערנות. ככל שמקפידים על כך מדי יום, כך ההשפעה טובה יותר.

הניעו את הגוף

אין צורך באימון מאומץ. גם הליכה קצרה או כמה דקות של מתיחות יכולות לשפר את זרימת הדם ולעזור לגוף לעבור ממצב שינה לערנות. עם זאת, מי שסובל ממחסור בשינה עלול דווקא להתעייף יותר מפעילות אינטנסיבית.

אל תדלגו על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר הכוללת חלבון, דגנים מלאים או שיבולת שועל, פירות או ירקות ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים או שמן זית, תספק אנרגיה לאורך זמן. לעומת זאת, מאפים מתוקים ודגני בוקר עתירי סוכר עלולים לגרום לירידה חדה באנרגיה בהמשך היום.

אל תמהרו לשתות קפה

המומחים ממליצים להמתין בין 30 ל-90 דקות לאחר ההתעוררות לפני כוס הקפה הראשונה. בשעות הבוקר הגוף מעלה באופן טבעי את רמות הורמון הסטרס קורטיזול, ושתיית קפה מיד לאחר הקימה עלולה לגרום אצל חלק מהאנשים לעצבנות או לתחושת מתח. לפני הקפה מומלץ לשתות כוס מים.

לדברי המומחים, אם אתם ישנים מספיק ועדיין מתעוררים מותשים, סובלים מנחירות, הפסקות נשימה במהלך השינה, כאבי ראש בבוקר, שינויים בלתי מוסברים במשקל או זקוקים לתנומות במשך היום, מומלץ לפנות לרופא. עייפות ממושכת עלולה להיות קשורה לאנמיה, מחלות של בלוטת התריס, דיכאון, זיהומים כרוניים, מחסור ברכיבי תזונה, השפעת תרופות או בעיות באיזון רמות הסוכר בדם.

לדבריהם, במקום להסתמך על עוד כוס קפה כדי לעבור את היום, כדאי לנסות להבין מהו הגורם האמיתי לעייפות. אם התחושה נמשכת לאורך זמן, מומלץ לפנות לבירור רפואי ולא להסתפק בטיפול בתסמין בלבד.