הנחייה גורפת? כבר לא. כך תדעו כמה מים באמת כדאי לכם לשתות

גלי החום של הקיץ גורמים לרבים להסתובב עם בקבוק מים צמוד, אך האם באמת צריך לשתות שני ליטרים ביום? לדברי מומחית לתזונה, התשובה אינה חד משמעית, והכמות המתאימה משתנה מאדם לאדם.

ד"ר פדריקה אמטי, תזונאית מוכרת, התייחסה לנושא בסרטון שפרסמה באינסטגרם ושאלה: "אולי שמעתם שצריך לשתות שניים, שלושה ואפילו ארבעה ליטרים של מים ביום, אבל כמה מים אנחנו באמת צריכים לשתות?"

לדבריה, "האמת היא שלרוב האנשים הצעירים והבריאים אין קושי לשמור על מאזן נוזלים תקין. הבעיה עלולה להתעורר בעיקר אצל אנשים חולים ואצל מבוגרים, משום שתחושת הצמא שלהם נחלשת, וזה חלק טבעי מתהליך ההזדקנות".

אמטי מסבירה כי ברוב המקרים הדרך הטובה ביותר לדעת מתי לשתות היא פשוט להקשיב לתחושת הצמא, במקום לנסות להגיע בכל מחיר ליעד קבוע של שני ליטרים ביום.

היא גם ממליצה שלא להשתמש באופן קבוע במשקאות או בתמיסות מלחים להחזרת נוזלים, אלא במקרים חריגים בלבד, כמו לאחר ריצת מרתון או הזעה ממושכת במיוחד. לדבריה, מוצרים אלה עלולים להכיל כמויות גבוהות של נתרן, שעשויות להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה.

עוד היא מזכירה שלא כל המים שהגוף מקבל מגיעים משתייה. "אנחנו צריכים לזכור שחלק גדול מהמים שאנחנו זקוקים להם מגיע מהמזון שלנו, ולכן אכילת פירות וירקות טריים תורמת משמעותית לרמת הנוזלים בגוף", אמרה.

גם מומחה מארגון הבריאות הבריטי Nuffield Health מדגיש שאין כמות מים אחת שמתאימה לכולם. "בדיוק כפי שקשה לקבוע כמה מים מתאימים לכל אדם, כך גם שתיית יתר או שתייה מועטה מדי עלולות לגרום לבעיות. אם שותים יותר מדי מים, הגוף עלול לאבד מינרלים חשובים. אם שותים מעט מדי, מינרלים אלה עלולים להתגבש ולהוביל להיווצרות אבנים בכליות".

לדבריו, כלל אצבע פשוט הוא לשתות כ־35 מיליליטר מים לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כך למשל, אדם השוקל 72 קילוגרם יזדקק לכ־2.5 ליטרים ביום, אדם השוקל 85 קילוגרם לכ־3 ליטרים, ואדם השוקל 100 קילוגרם לכ־3.5 ליטרים.

עם זאת, הוא מדגיש כי צריכת המים היומית משתנה בהתאם לגיל, למשקל, לרמת הפעילות הגופנית, למזג האוויר ולתנאי הסביבה, ולכן אין המלצה אחת שמתאימה לכולם.