כך תעניקו לעצמכם 'טיפול' נגד חרדות ופחדים

פחד יכול לנבוע ממקורות שונים: חוויות עבר, טראומות ילדות או אמונות מגבילות לגבי עצמנו. על ידי התעמקות במקור הפחד, אנשים יכולים להבין טוב יותר מדוע הם חשים חרדה, בפרט אם היא תוקפת אותם בסיטואציות ספציפיות. 

מהו הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לעשות לפני שאנחנו מטפלים בפחדים? לפתח מודעות עצמית ולזהות את דפוסי ההתנהגות שמופיעים בנו, כשאנו מפחדים. 

מודעות עצמית גבוהה וזיהוי דפוסים מכשילים ומפחידים היא טכניקה מרכזית בטיפול התנהגותי בהפרעות חרדה. חשיפה הדרגתית זו מסייעת לאנשים להתעמת עם הפחדים שלהם, להפחית את תגובות החרדה וללמוד שהם יכולים להתמודד עם ההשפעות של החרדה ולהתקדם באומץ ובחוסן, לקראת הטיפול המקצועי המיוחל. 

מה אפשר לעשות כדי לעזור לעצמנו בעת החרדה, עד שמגיעים לטיפול?

לדברי הרופא האמריקני ד"ר מייקל גרגר, "חשוב לתרגל טכניקות הרפייה ודמיון מודרך, שעוזרים לנהל את החרדות, כמו גם בניית ביטחון עצמי באמצעות חוויות מוצלחות. כמו כן, תמיכה של חברים ומשפחה יכולה להוות מענה לא רע בכלל, כדרך להתמודדות עם הפחדים והחרדות. על ידי פנייה לתמיכה, אנשים יכולים לנווט את הפחדים שלהם בתחושה של העצמה ועידוד".