נדודי שינה? השיטות הנטורופתיות שיעזרו לכם להירדם בקלות

הערב ירד ולאחר יום מתיש אתם מנסים להיכנס למיטה ולהירדם. אלא שבדיוק אז המחשבות המטרידות מתעוררות לחיים ומקשות על ההירדמות, כל הלילה נמשך בהתהפכויות מצד אחד למשנהו. העצות הנטורופתיות הבאות יעזרו לגופכם להירגע ולהיכנס למוד של שינה במהרה.  

שמן לבנדר -  מעולה להרגעת הגוף ולשינה איכותית ויעילה. טפטפו מספר טיפות של שמן לבנדר על חתיכת בד או נייר והכניסו אותה תחת הכרית זמן קצר לפני השינה. תוך זמן קצר תחושו בהשפעתו של השמן ותוכלו להרגיע את הגוף. הלבנדר יעיל בהירדמות מהירה, שיפור איכות השינה, הארכת זמן השינה. שמן הלבנדר יעיל בעיקר עבור נשים מכיוון שחוש הריח של האישה מחודד ומפותח יותר משל הגבר. 

הרפו את השרירים וכנסו ל"מדיטציה" - שכבו ברוגע במיטה והרפו את שרירי הגוף. נשמו עמוק והתמקדו תוך הכנסת האוויר באזור כפות הרגליים. נשמו עמוק ובנשיפה נסו לשחרר את כל המתח שהצטבר בגופכם, דרך כפות הרגליים. באותו האופן התמקדו כל פעם באיבר אחר בגוף (כולל באזורי הפנים),הרפו את השרירים באותו האזור ושחררו את המתח בהוצאת האוויר, דרך האיבר בו התמקדתם. הרפיית השרירים תורמת בזמן ההירדמות ומקצרת אותו ואף עוזרת להירדם בשנית לאחר התעוררות בלילה. 

מומלץ להאזין למוסיקה רגועה ושקטה בזמן שאתם מנסים להירדם. מוסיקה נעימה ומרגיעה תעזור לגוף להתרוקן ממחשבות, להשתחרר ולהירגע ובעקבות כך גם להירדם מהר ולישון שינה איכותית ורציפה.  

בהצלחה ולילה טוב. 

איך להירדם מהר לילדים: איך להירדם מהר יותר עכשיו ובקלות | טיפים לשינה קלה - הרב אדיר עמרוצי: