כמה כללים לסוף הצום: כך מומלץ לשבור את תשעה באב בלי להכביד על הגוף

צום תשעה באב נמשך 25 שעות ונחשב לאחד הצומות הארוכים בלוח השנה היהודי. לאחר שעות ארוכות ללא מזון ושתייה, מומחים ממליצים שלא למהר לאכול מיד עם צאת הצום. לדבריהם, אכילה מהירה או כבדה עלולה לגרום לכאבי בטן, בחילות, תחושת כבדות ואף סחרחורת.

לדברי מומחים, השלב הראשון לאחר הצום צריך להיות החזרת נוזלים לגוף. ההמלצה היא לפתוח את הצום בכוס מים בטמפרטורת החדר. מי שמעוניין יכול להוסיף מעט סוכר או לבחור בתה צמחים ללא קפאין. לעומת זאת, מומלץ להימנע בשלב הראשון ממשקאות ממותקים, קפה או משקאות מוגזים, שעלולים להכביד על מערכת העיכול.

לאחר כ-15 דקות עד חצי שעה ניתן לעבור לארוחה קלה. תמר או פרי רך כמו בננה או מלון, לצד פרוסת לחם קל עם ממרח עדין כמו גבינה רכה, אבוקדו או טחינה, נחשבים לבחירה טובה. אפשר להוסיף גם יוגורט או מרק צח עם אטריות, בהתאם לתחושה האישית.

המומחים מדגישים כי אין להעמיס על הקיבה מיד לאחר הצום. מאחר שהיא הייתה ריקה במשך שעות ארוכות, מומלץ לאפשר לה לחזור לפעילות באופן הדרגתי.

כשעה עד שעתיים לאחר הארוחה הראשונה אפשר לעבור לארוחה מלאה יותר, אך גם אז כדאי לבחור במזונות קלים לעיכול. אורז לבן, תפוחי אדמה מבושלים, ירקות מאודים ודג אפוי הם בין האפשרויות המומלצות. מנגד, מומלץ להימנע ממאכלים מטוגנים, חריפים, מתובלים או שמנים במיוחד.

גם קינוחים עתירי סוכר אינם מומלצים בשעות הראשונות שלאחר הצום. לפי תזונאים, הם עלולים לגרום לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם ולאחר מכן לירידה מהירה, מצב שעלול להוביל לעייפות ולתחושת חולשה.

ההמלצה המרכזית היא לאכול לאט, בהדרגה ולהקשיב לגוף. חזרה מתונה לשגרת האכילה לאחר צום ממושך עשויה לסייע לגוף להתאושש בצורה טובה יותר ולמנוע תחושות לא נעימות.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל מקרה של בעיה רפואית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.