החדשות מכניסות אתכם ללחץ? המומחים מציעים דרך פשוטה להתמודד

חדשות על מלחמות, אסונות ומשברים מלוות אותנו כמעט בכל פתיחה של הרשתות החברתיות. עבור רבים, הניסיון להישאר מעודכנים הופך עם הזמן למעמסה נפשית.

על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת The Conversation, המוח האנושי לא נועד להתמודד עם כמויות כה גדולות של חדשות שליליות. עם זאת, החוקרים מדגישים כי הפתרון אינו להתנתק מהמציאות, אלא לצרוך חדשות בצורה מודעת יותר.

"המוח שלנו התפתח כדי לזהות איומים בסביבה הקרובה", מסביר בן מושלין, מטפל מוסמך ומייסד Searchlight Therapy. "בעבר אלה היו בצורת, מחלה או סכנה מקומית. היום אותה מערכת מתמודדת עם מלחמות, אסונות ומשברים מכל העולם, והעומס הזה גדול בהרבה ממה שהיא נועדה לשאת."

גם הנתונים משקפים את התחושה הזו. לפי דוח החדשות הדיגיטליות של מכון רויטרס לשנת 2025, 69 אחוזים מהקנדים ו־40 אחוזים מהנשאלים ברחבי העולם מעידים שהם נמנעים לעיתים מצריכת חדשות, בעיקר משום שהן גורמות להם להרגיש מוצפים וחסרי אונים.

לדברי סאבה לורי, מטפלת משפחתית ומייסדת Take Root Therapy, המוח מתקשה להבדיל בין איום שנמצא ליד הבית לבין אירוע שמתרחש בקצה השני של העולם.

"במשך שנים החדשות היו מקומיות והמידע היה בהיקף שאפשר להתמודד איתו. כיום אנחנו נחשפים למשברים שמתרחשים במקביל בכל העולם."

לדבריה, גם אם בוחרים להתרחק מהחדשות, התחושות אינן נעלמות.

"באופן טבעי אנחנו מדמיינים את עצמנו בתוך המצבים שעליהם אנחנו קוראים, במיוחד כשהם מזכירים משהו שקרוב אלינו."

מושלין מוסיף כי מאחורי הצורך להמשיך להתעדכן מסתתרת דווקא אכפתיות.

"אנחנו מושפעים מהחדשות משום שאכפת לנו מהמשפחות שלנו, מהקהילות שלנו ומהעולם. הבעיה היא שמערכת העצבים שלנו לא יודעת מתי לעצור."

המומחים מציעים כמה דרכים פשוטות להפחית את העומס בלי להתנתק מהמציאות.

קבעו זמן לקריאת חדשות

לורי ממליצה להחליט מראש מתי וכמה זמן צורכים חדשות.

"החדשות אינסופיות. בלי גבולות אפשר להמשיך להיחשף למידע קשה ללא הפסקה."

מושלין ממליץ במיוחד להימנע מקריאת חדשות בעשרים הדקות הראשונות של היום ובעשרים הדקות האחרונות לפני השינה.

בחרו מקורות מידע אמינים

"להיות מעודכנים לא אומר שצריך לצפות בכל סרטון טראומטי", אומרת לורי.

מושלין ממליץ להעדיף כתבה מעמיקה אחת על פני עשרות עדכונים קצרים.

"כתבה אחת שנבדקה היטב תספק לכם מידע טוב יותר מחמישים קטעים שמנסים לעורר רגש. כמות יוצרת סערה, עומק יוצר הבנה."

עשו פעולה קטנה

לדברי לורי, תחושת חוסר אונים היא אחד הגורמים המרכזיים לשחיקה.

"כאשר משהו נוגע בכם, נסו לעשות אפילו פעולה קטנה כמו לתרום, לחתום על עצומה או להתנדב. גם צעד קטן יכול להפחית את תחושת חוסר האונים."

היזהרו מתוכן שמטרתו לעורר כעס

"חלק מהתכנים לא נועדו לעדכן אתכם", אומר מושלין. "הם נועדו לעורר כעס, כי הכעס שלכם הוא המוצר."

עצרו לפני שאתם גוללים

"לפני שאתם פותחים את האפליקציה, קחו נשימה אחת", ממליץ מושלין. "כך תבחרו אם להיכנס לחדשות מתוך רוגע ולא מתוך תגובה אוטומטית."

המומחים מדגישים כי לא לכולם יש את האפשרות פשוט להתנתק מהחדשות. עבור אנשים שהאירועים נוגעים ישירות לביטחונם או לבני משפחתם, החדשות הן חלק מהמציאות היומיומית, ולכן חשוב למצוא דרך מאוזנת להישאר מעודכנים בלי להישחק.