סובלים מכאבי גב וצוואר כרוניים? כך תיפטרו מהם בלי להסתמך על תרופות

עבור רבים, כאבי גב וצוואר הפכו לחלק קבוע מהחיים - תזכורת יומיומית לאורח החיים המודרני. ברוב המקרים, הפתרון המהיר הוא משכך כאבים, אך מומחים מזהירים: תרופות אינן תמיד התשובה, ולעיתים הן אף מחמירות את הבעיה.

ד"ר מייק ריינגולד, נוירולוג ומנהל רפואי במרכז לבריאות העצם באוניברסיטת סירקיוז, מסביר כי כאבים כרוניים - כאלה שנמשכים שלושה חודשים ויותר - אינם בהכרח סימן למחלה קשה. לדבריו, לרוב מדובר בתוצאה של אורח חיים יושבני, יציבה לקויה, מתח נפשי או חוסר פעילות גופנית. לעיתים קיימת גם השפעה גנטית.

לטענת ריינגולד, שימוש תכוף במשככי כאבים עלול ליצור "מעגל כאב" - מצב שבו הגוף מתרגל לחומר הפעיל, מה שמוביל לכאבי ראש ותסמינים נוספים הנגרמים דווקא מהתלות בתרופה. במקום להילחם בתוצאה, הוא מציע לשנות את שורש הבעיה - אורח החיים.

מה כן עוזר?

• פעילות גופנית סדירה - חיזוק שרירי הגב והבטן משפר יציבה ותומך בעמוד השדרה. גם הליכה, יוגה או שחייה נחשבים אפקטיביים.

  המלצות נוספות

  הרב שלום ארוש חושף: זה מה שגורם לבן אדם לאבד את הזיווג שלו!

  למה כדאי לכם לעשות מקלחת קרה לפחות אחת לשבוע?

  מרגישים עייפות? מקבץ טריקים לתחושת ערנות תוך זמן קצר

• פיזיותרפיה ועיסוי - יכולים להחזיר טווח תנועה תקין ולשחרר מתח שרירי.

• הפחתת מתח נפשי - מדיטציה, מיינדפולנס ונשימות עמוקות תורמות לשחרור הגוף והנפש.

• הפסקות תנועה יזומות - במיוחד לעובדים מול מחשב: לקום, להתמתח ולהסתובב מדי שעה כדי למנוע עומס ממושך על הצוואר והגב.

ריינגולד מציין כי השילוב בין שעות מול מחשב, שימוש מוגזם בטלפון הנייד וחוסר תנועה הוא אחד הטריגרים המרכזיים לכאבי גב וצוואר כיום. שינוי קטן בהרגלי היומיום - שיפור היציבה, הגבלת זמן מסכים ושילוב פעילות מתונה - עשוי להפחית את רמת הכאב ולשפר משמעותית את איכות החיים.