הקיץ הלוהט מביא איתו כאבים: התכווצויות שרירים תוקפות יותר מתמיד

בשבועות האחרונים מדווחים רופאים על עלייה חדה בפניות של מתאמנים ועובדים פיזיים בעקבות התכווצויות שרירים כואבות. ההסבר לכך פשוט - עומס החום הכבד ששורר בארץ יוצר קרקע פורייה להתפתחות הקרמפ הידוע, שמופיע פתאום, גורם לכאב חד ולעיתים אף משתק את הפעילות.

ד"ר מוחמד זעיתר, רופא ספורט ומנהל מנהלת מזרח ירושלים של כללית, מסביר כי החום הכבד גורם לאיבוד מוגבר של נוזלים ומלחים, ובעיקר נתרן, מה שמעלה את הסיכוי להתכווצויות. לדבריו, גם שהייה ממושכת בחדרים ממוזגים עשויה להשפיע, שכן המעבר בין סביבה קרה לחום כבד גורם לגוף להגיב בצורה חדה יותר.

התופעה מתרחשת בעיקר תוך כדי מאמץ או זמן קצר לאחריו, במיוחד במצבים של חוסר שתייה מספקת או היעדר החזרת מלחים לגוף.

מי נמצא בסיכון?

• ספורטאים - מקצועיים וחובבים כאחד.

• עובדים בעבודות פיזיות בחוץ - בנייה, חקלאות, שליחויות.

• אנשים עם נטייה להזעה מרובה או היסטוריה של קרמפים.

• קשישים, ילדים ובעלי מחלות כרוניות - רגישים במיוחד לאיבוד נוזלים וחוסר איזון מלחים.

איך מתמודדים ומונעים?

החדשות הטובות הן שניתן לצמצם משמעותית את הופעת הקרמפ בעזרת כמה צעדים פשוטים:

• שתייה נכונה - הקפידו על מים לפני, במהלך ואחרי פעילות. במאמץ ממושך או בחום כבד, מומלץ לשלב משקאות איזוטוניים.

  המלצות נוספות

  צמח השיבה, מכירים? בואו תראו איך הוא מסוגל לשפר את מערכת החיסון

  5 עובדות מרגשות על הלב שלכם, וגם כמה דרכים לשמור עליו

  הרב שלום ארוש חושף: זה מה שגורם לבן אדם לאבד את הזיווג שלו!

• תזונה משלימה - מזון מלוח במידה: זיתים, גבינות מלוחות, בייגלה.

• תכנון חכם של פעילות - העדיפו שעות קרירות, בצעו הפסקות תכופות.

• הסתגלות הדרגתית - אקלום חום, כלומר העלאה הדרגתית של עומס האימון.

• לבוש מתאים - בגדים בהירים, אווריריים וקלים.

מה עושים בזמן קרמפ?

ד"ר זעיתר ממליץ:

• לעצור מיד את הפעילות.

• לנוח במקום מוצל וקריר.

• לבצע מתיחה עדינה וממושכת של השריר שהתכווץ.

• לשתות מים או משקה איזוטוני.

• במקרה של כאבים עקשניים או התכווצויות חוזרות - לפנות לרופא.