כך תחזרו לשגרה אחרי החגים - בלי לקרוס מהעייפות

הרגע שבו מסתיימת חופשת החג וצריך לחזור לשגרת יומיום - יכול להיות לא פשוט. הגוף עדיין בתדר של ארוחות כבדות, השעון הביולוגי מבולבל, והראש מתקשה להיכנס להילוך עבודה. במיוחד לאחר חג הפסח, שבו רבים נעים בין חוויות משפחתיות, טיולים וחופש מהשגרה, תחושת הבלבול והעייפות בבוקר שאחרי - צפויה.

כדי להקל על עצמכם את המעבר, ולמנוע התרסקות לתוך שגרת היום בעייפות ובחוסר מיקוד - הנה מספר הרגלים פשוטים אך רבי-השפעה שיכולים להפוך את הבוקר (ואת היום כולו) להרבה יותר נעים, יעיל - ובעיקר שפוי.

הלילה הוא ההתחלה של הבוקר

אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם בוקר לחוץ - הוא לתכנן אותו מראש. עוד בלילה שלפני: בחרו בגדים, הכינו מראש את הארוחות והציצו בלו"ז של מחר. הפעולות הפשוטות הללו לא רק חוסכות זמן יקר בבוקר, אלא גם מפחיתות את תחושת העומס עם היקיצה.

להניע את הגוף - להניע את היום

אחרי ימים של מצות, יינות ותחושת כבדות כללית - פעילות גופנית קלה בבוקר מחוללת פלאים. הליכה קצרה, תרגול יוגה או אפילו מתיחות קלות - מספיקות כדי להזרים דם למוח, לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח. לא צריך אימון מלא - רק להתחיל לזוז.

ארוחת בוקר מזינה - לא קפה על הדרך

החזרה לאיזון תזונתי מתחילה בצלחת. ארוחה עשירה בחלבון - כמו ביצים, טחינה או יוגורט - תספק לגוף אנרגיה יציבה ותפחית את הצורך בנשנושים בהמשך. אחרי שבועות של אכילה לא סדירה, זהו הצעד הראשון לייצוב הגוף והנפש.

משימות קשות? בדיוק עכשיו!

מחקרים מצביעים על כך שיכולת הריכוז והמיקוד שלנו נמצאת בשיאן בשעות הבוקר. לכן, אם יש לכם מטלה הדורשת מחשבה, כתיבה או קבלת החלטות - אל תחכו לערב. בשעות הבוקר המוח חד יותר, והסיכוי לסיים דברים - גבוה משמעותית.

רשימות, סדר ו...נשימה

במקום להילחץ מהכאוס שאחרי החופשה - עצרו לרגע. רשמו לעצמכם רשימת משימות לפי סדר עדיפות: מה דחוף, מה חשוב, ומה יכול להמתין. ההפרדה הזו תסייע לכם להוריד מהראש את עומס המחשבות, ותאפשר ביצוע משימות בשליטה.

סידור המיטה - סימן חיצוני לסדר פנימי

נשמע פשוט, אולי אפילו שולי - אך סידור המיטה בבוקר יוצר תחושת שליטה וסדר כבר מהרגע הראשון של היום. כשאנחנו שומרים על מרחב נקי ומסודר - אנחנו מאותתים לעצמנו שאנחנו חוזרים להובלה.

להתחיל את היום עם מיינדפולנס

אם המעבר מהחג יוצר תחושת מועקה או מתח - נסו לפתוח את היום בכמה דקות של נשימות עמוקות או מדיטציה. גם תפילה שקטה, התבוננות בטבע או שתיקת בוקר קצרה - יכולים לשמש כעוגן רגשי.

כתיבה ביומן - כלי לניהול עצמי

ביום הראשון שלאחר החופשה, שבו הרגשות עדיין מעורבבים - ניהול יומן אישי עשוי לעזור לעשות סדר פנימי. כתבו לעצמכם שלושה דברים מהחג שתרצו לשמר, ושלושה יתרונות בשגרה שחוזרת. הגישה הזו מחברת אותנו אל המשמעות - ומרגיעה את הראש.

סיכום: שגרה אינה עונש - היא בסיס לצמיחה

החזרה לשגרה יכולה להיות לא פשוטה, אבל היא גם הזדמנות: לבנות מחדש הרגלים טובים, להחזיר את הסדר הפנימי ולצאת לדרך חדשה, יציבה ובריאה יותר. עם מספר פעולות פשוטות - תוכלו להפוך את הבוקר מאתגר להזדמנות יומית להתחדשות.