הלחץ הפך לחלק כמעט בלתי נפרד משגרת החיים. ניהול הבית, העבודה, הזוגיות, גידול הילדים והמשימות שאינן נגמרות עלולים ליצור עומס מתמשך, שבמקרים מסוימים מורגש היטב גם בגוף.
קשיי שינה, עייפות ותחושת עומס בחזה או בגרון הם חלק מהתחושות שעלולות להתלוות לתקופות של מתח. אלא שלא תמיד ניתן להתרחק מהשגרה ולהקדיש זמן ממושך למנוחה. כאן נכנסת לתמונה שיטה בשם סופרולוגיה, המבוססת על תרגול קצר של כמה דקות ביום.
הסופרולוגיה נוסדה בשנות ה־60 של המאה הקודמת בידי הנוירו פסיכיאטר פרופ' אלפונס קאייסדו. היא משלבת בין כלים מעולם הרפואה והפסיכולוגיה המערבית לבין טכניקות של נשימה ומודעות.
התרגול מבוסס על שלושה מרכיבים מרכזיים. הראשון הוא נשימה מודעת, שנועדה לאפשר עצירה רגעית ולהעביר את הגוף ממצב של מתח למצב רגוע יותר.
המרכיב השני הוא הרפיית שרירים דינמית, באמצעות תנועות פשוטות ועדינות שמטרתן לשחרר מתח שהצטבר בגוף. המרכיב השלישי הוא ויזואליזציה חיובית, שנועדה לאמן את המחשבה להתמקד בטוב ולהתמודד ברוגע ובאופטימיות עם אתגרים.
עבור אדם מאמין, הרעיון מתחבר גם למושג המוכר של יישוב הדעת. בתוך המרוץ היומיומי, העצירה מאפשרת לא רק להרגיע את הגוף, אלא גם להזכיר לעצמנו שלא הכול נמצא בידיים שלנו.
כשהגוף רגוע והנפש פחות סוערת, קל יותר להתבונן במה שיש, להכיר בטוב ולהתחבר לבורא עולם מתוך אמונה ושמחה ולא מתוך לחץ ותסכול.
איך אפשר לנסות זאת כבר היום?
כשאת מרגישה שהעומס משתלט, עצרי לדקה וקחי שלוש נשימות עמוקות ואיטיות. שאפי דרך האף ונשפי באיטיות דרך הפה.
לאחר מכן, הרימי את הכתפיים לכיוון האוזניים תוך כדי שאיפה, כווצי אותן ושחררי בזמן הנשיפה. המטרה היא לסייע בשחרור המתח הפיזי שהצטבר בגוף.
ולבסוף, לפני החזרה למשימות, חשבי על נקודת אור אחת בחייך או על דבר אחד שאת מודה עליו באותו רגע.
גם בתוך יום עמוס לא תמיד אפשר לשנות את מה שמתרחש סביבנו, אבל אפשר לעצור לכמה רגעים, להסדיר את הנשימה ולחזור אל המשימות מתוך מעט יותר יישוב הדעת.
"העולם בחוץ סוער, אבל המקום שבו את עומדת יכול להיות שקט לחלוטין".
