קמים בלחץ? הטעות הקטנה בבוקר שעלולה להגביר את החרדה‬

אם אתם פותחים את הבוקר בתחושת מתח, דאגה או אי שקט, אתם ממש לא היחידים. מדובר בתופעה מוכרת, שלדברי מומחים שונה מחרדה שמתפתחת בהמשך היום. לפי הגדרת כתב העת Psychology Today, חרדה היא מצב נפשי וגופני של ציפייה שלילית המוביל לתחושת מועקה.

המעבר משינה ליקיצה הוא שינוי משמעותי עבור הגוף. באופן טבעי, בשלב הזה עולה רמת הורמון הקורטיזול, שתפקידו לסייע לנו להתעורר ולהיכנס למצב פעילות. אלא שכאשר העלייה הזו חדה או גבוהה מדי, היא עלולה להוביל לתחושת דאגה ולחץ כבר בשעות הראשונות של היום.

מומחים לבריאות הנפש מצביעים על כמה הרגלים יומיומיים שעלולים להגביר את התופעה בלי שנשים לב. אחד המרכזיים שבהם הוא לחיצה חוזרת על כפתור הנודניק בשעון המעורר. בכל פעם שהצלצול נשמע מחדש והגוף נבהל ממנו, מופעל מנגנון הלחץ ונוצרות קפיצות קורטיזול מיותרות עוד לפני שהאדם בכלל קם מהמיטה.

הרגל נוסף שעלול להכביד על הגוף בבוקר הוא שתיית קפה לפני שתיית מים. במהלך הלילה הגוף מאבד נוזלים, וגם התייבשות קלה עלולה להעלות את הדופק ואת רמת הסטרס. כאשר הקפה מגיע לפני שהגוף מקבל מים, תחושת הדריכות עלולה להתגבר.

גם דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להשפיע על תחושת המתח. כאשר רמת הסוכר יורדת, הגוף נדרש לפצות על החסר באמצעות הפרשת אדרנלין וקורטיזול. התוצאה עלולה להיות תחושה מוגברת של אי שקט ועומס פנימי.

לצד ההרגלים הפיזיים, גם ההתנהלות מול הטלפון משפיעה על פתיחת היום. בדיקה של הודעות, כותרות חדשות או מצב חשבון הבנק מיד לאחר ההתעוררות מכניסה את המוח למצב של מגננה, עוד לפני שהמערכת העצבית הספיקה להתייצב.

גורם נוסף הוא חוסר חשיפה לאור שמש טבעי בשעה הראשונה של היום. לפי המקור, היעדר אור טבעי בשלב מוקדם של הבוקר עלול "לשבש" את השעון הביולוגי ולהגביר חוסר יציבות במצב הרוח. גם תכנון יתר קיצוני של משימות היום עלול ליצור תחושת אובדן שליטה ומועקה.

כדי להפחית את רמת הלחץ בבוקר, פסיכולוגים ממליצים לפתח מודעות לקצב האנרגיה האישי של הגוף ולבצע את המשימות הראשונות של היום בהדרגה. במקום להעמיס על המוח כבר בדקות הראשונות, כדאי לתת לגוף ולמערכת העצבים זמן להתייצב.

אחת הדרכים הפשוטות להפחתת המתח היא השלמת משימה קטנה וקלה, כמו סידור המיטה. פעולה כזו גורמת להפרשת דופמין במוח, מעניקה תחושת סיפוק, משפרת את מצב הרוח ויכולה ליצור מוטיבציה חיובית להמשך היום.