5 טיפים שיעזרו לכם לעבור את צום עשרה בטבת בקלות

צום עשרה בטבת כבר בפתח, והוא צום קצר יחסית, אך עבור רבים הוא עלול להיות מאתגר אם לא נערכים אליו כראוי. לא מדובר רק בהימנעות מאוכל ושתייה, אלא בהכנה נכונה של הגוף והנפש. לפניכם 5 טיפים מעשיים שיעזרו לכם להגיע מוכנים לצום ולעבור אותו בשלום.

1. הפחתת קפאין מראש

לפני הצום כדאי להתחיל לצמצם שתייה של קפה, קולה ומשקאות מעוררים אחרים. הקפאין גורם לתלות גופנית, וכאשר מפסיקים אותו בבת אחת מופיעים כאבי ראש, חולשה וסחרחורת. הפחתה הדרגתית תקל משמעותית על הצום עצמו. מי שמתקשה לוותר לגמרי יכול להחליף את הקפה בתה ירוק עדין שנותן ערנות מתונה יותר ומכביד פחות על הגוף.

2. הקפידו על שתייה מרובה

הכנה לצום מתחילה במים. כבר ביום שלפני הצום חשוב לשתות הרבה ולא להסתפק בכוס או שתיים סמוך לכניסתו. שתייה רציפה לאורך היום מסייעת למנוע התייבשות ועייפות. רצוי להימנע ממאכלים מלוחים או מתועשים שמגבירים צמא. מים הם הבחירה הטובה ביותר ואין צורך במשקאות ממותקים.

3. לא להעמיס באוכל

אכילה מרובה מדי לפני הצום אינה מועילה ואף מקשה עליו. עדיף לפזר את האכילה לכמה ארוחות קטנות במהלך היום. מומלץ לשלב פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט כמו אורז מלא, בטטה, קינואה ולחם מחיטה מלאה. לצידן חשוב לשלב חלבון כמו עוף, דגים, ביצים או קטניות. שילוב כזה יוצר תחושת שובע ממושכת ויציבה יותר.

4. פעילות גופנית

בימי צום, ובפרט בצום עשרה בטבת, מומלץ להמעיט ככל האפשר בפעילות גופנית מאומצת. הגוף נמצא במצב של חוסר נוזלים ואנרגיה, וכל מאמץ פיזי מיותר עלול להגביר חולשה, סחרחורות ועייפות. זה איננו הזמן לאימונים אינטנסיביים או לפעילות שדורשת מאמץ מתמשך.

5. סיום הצום בהדרגה

עם צאת הצום חשוב לא להסתער על האוכל. רצוי להתחיל בכוס מים או בחליטת צמחים חמימה, אפשר עם מעט דבש. לאחר מכן ניתן לאכול פרי או תמר, ורק כעבור זמן קצר לעבור לארוחה קלה. הגוף צריך זמן לחזור לשגרה, והמטרה בשלב הזה היא להרגיע ולא להעמיס.

הכנה נכונה תהפוך את צום עשרה בטבת ליום שניתן לעבור אותו מתוך יישוב הדעת וחיבור למשמעותו הרוחנית.