5 סוגי שינה שונים: ככה השינה שלכם משפיעה עליכם

לא רק כמה שעות אתם ישנים, אלא איך - ומה זה אומר על המוח, הנפש והבריאות הכללית שלכם

עשרות שנים התרכזה השאלה "האם אני ישן מספיק?" בעיקר במספרים - שבע, שמונה או אולי חמש שעות בלילה. אלא שמחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי PLOS Biology, מציע הסתכלות שונה ומהפכנית: לא רק כמות השינה חשובה, אלא גם הפרופיל הייחודי של כל אדם - כלומר, האופן שבו גופנו ומוחנו מגיבים לשינה.

המחקר נערך במסגרת פרויקט Human Connectome האמריקאי, ובחן לעומק 770 צעירים בריאים. כל משתתף עבר סריקות מוח מתקדמות, השיב על שאלונים מפורטים בנוגע להרגלי השינה, מצב רגשי וסגנון חיים, ותועד ברצף במשך תקופה ממושכת. התוצאה: זיהוי של חמישה דפוסי שינה שונים - "טביעות שינה" נוירולוגיות, המעידות על הקשר העמוק בין איכות השינה לבריאות הכללית.

לדברי החוקרים, מערכת העצבים מגיבה לשינה באופן שונה מאדם לאדם - לא רק בגלל הרגלים, אלא בשל פעילות מוחית ספציפית שמאפיינת כל פרופיל.

בין הדפוסים שאותרו:

• פרופיל חרד-עירני: אנשים המתקשים להירדם, ומדווחים על חרדה, דיכאון וכעסים. סריקות מוח הראו פעילות יתר באזורים הקשורים לעיבוד רגשי, גם בשעות מנוחה.
• פרופיל שינה-רגש מנותק: קבוצה שישנה לכאורה היטב - אך סובלת מקשיים נפשיים בלתי תלויים באיכות השינה. החוקרים סבורים כי מדובר ברקע תורשתי או סביבתי.
• פרופיל תלות תרופתית: אנשים הנעזרים בתרופות שינה באופן קבוע, אך חווים ירידה בזיכרון, בריכוז ובחשיבה המרחבית - עדות למחיר קוגניטיבי הנלווה לשינה מלאכותית.
• פרופיל חסר שינה: קבוצה הישנה מעט מהנדרש, ונוטה לתפקוד לקוי ביום - ירידה בריכוז, תגובתיות יתר ואימפולסיביות.
• פרופיל שינה מקוטעת: אנשים שמתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה. אצלם נמצא קשר מובהק לתסמינים בריאותיים נוספים - יתר לחץ דם, עישון וצריכת אלכוהול גבוהה.

מה המשמעות לעתיד הרפואה?

השלכות המחקר מרחיקות לכת. החוקרים מאוניברסיטת וושינגטון, שהובילו את הפרויקט, מדגישים כי השאיפה אינה להחליף את ההמלצה הכללית לשינה מספקת - אלא להוסיף לה עומק אבחוני: לא עוד מדידה שטחית של שעות שינה, אלא ניתוח מותאם אישית של איכות השינה ותפקוד המוח במהלכה.

ככל שיידעו הרופאים לזהות את "פרופיל השינה" הייחודי של כל מטופל, כך יוכלו להציע טיפולים מדויקים יותר - כולל המלצות התנהגותיות, פסיכולוגיות או תרופתיות, בהתאמה אישית.

המסר לציבור ברור: אל תסתפקו בלספור שעות שינה. נסו להבין איך אתם ישנים - ואיך זה משפיע עליכם. לפעמים, שינה של שמונה שעות פשוט לא מספיקה - אם הגוף והמוח לא מקבלים את מה שהם באמת צריכים.