חורשים בלילה שלפני המבחן? עדיף שתלכו לישון

עוד לילה לפני מבחן, הקפה כבר מתקרר, והעיניים שורפות. מוכר לכם? סטודנטים רבים משוכנעים ש"לילה לבן" יעשה להם טוב בציון - אבל האמת? זה הפוך לגמרי.

מה שהרבה אנשים לא יודעים זה שהשינה, דווקא היא, זו שעוזרת לנו לזכור, להבין, ואפילו להצליח. בזמן שאנחנו נוחרים בכיף - המוח עובד שעות נוספות. הוא מסדר את כל מה שלמדנו, מאחסן בזיכרון, מחבר בין רעיונות, ואפילו עוזר לנו להבין טוב יותר.

איך זה קורה? החוקרים גילו שהמוח "מעביר קבצים" - ממקום זמני למקום קבוע. זה כמו להעביר תיקיות מהמחשב הנייד לכונן הקשיח. בלי השלב הזה - כל מה שלמדתם נשאר תלוי באוויר.

ולמי שחושב ששינה זה בזבוז זמן - תשמעו נתון מפתיע: שינה טובה בלילה יכולה לשפר תוצאות במבחן ב-20 עד 40 אחוז!

כלומר, במקום לשבת עם העיניים חצי פתוחות, עדיף פשוט ללכת לישון. זה משתלם יותר מלשנן עמוד נוסף.

אבל הנה הבעיה: כשמושכים עד 2 לפנות בוקר, מפספסים את החלקים הכי חשובים של הלילה - השינה העמוקה ושלב החלומות. אלה הרגעים שבהם המוח עושה קסמים - מחזק את מה שלמדנו, מסדר רעיונות, ומאפשר לנו להבין באמת.

ומה קורה כשלא ישנים? אז ככה: הזיכרון נחלש, קשה להתרכז, הלחץ עולה, והכי גרוע - אתם מרגישים כאילו שכחתם הכל. וזה לא רק תחושה. מחקרים הראו שבקושי אפשר ללמוד חומר חדש אחרי לילה קצר, והחומר שכבר למדתם? בקושי תמצאו אותו בראש כשצריך.

אז מה עושים? פשוט: לומדים קצת כל יום, מתחילים בזמן, ולא שוכחים - לישון.

תנו למוח שלכם לעבוד בלילה - הוא יודה לכם בבוקר.