התסמין הנפוץ שאתם מתעלמים ממנו - ואולי זה בגלל שאתם לא שותים מספיק מים

בין סרטוני הטיקטוק, אתגרי כושר, והמלצות חוזרות ונשנות של תזונאים, קשה לפספס את המסר: מים הם הבסיס לחיים - ולבריאות. בכל פינה חוזרים על ההמלצה הידועה: לשתות בין 8 ל־10 כוסות מים ביום, להצטייד בבקבוק אישי, ולזכור - הגוף זקוק לנוזלים כדי לתפקד.

אבל לצד ההמלצות, מתגלה מציאות מטרידה: יותר ויותר אנשים - כולל מבוגרים, נשים בגיל המעבר, ואפילו צעירים בריאים - פשוט לא מצליחים לשתות מים. לא בגלל מחסור, אלא בגלל טעם, הרגלים, או העדפה למשקאות אחרים. התוצאה: התייבשות כרונית סמויה שעלולה להוביל לשורה ארוכה של בעיות רפואיות.

"לא שתיתי מים כבר שנים" - ההרגלים שמייבשים את הגוף

יעל ענבר-נחושתן, בת 60 מתל אביב, מספרת שהיא כמעט לא שותה מים מאז ילדותה. "יש להם טעם מוזר, לפעמים ריח של כלור או ביוב. אני רגישה מאוד לחיידקים, ובילדותי סבלתי מדלקות מעיים בגלל מים מזוהמים", היא מספרת. עם השנים, החליפה את המים במשקאות אחרים - סודה, מרקים, מיצים ממותקים - ואף פיתחה "שיטות קיץ", כמו הכנת מרק עגבניות קר או ערבוב מים עם ביטר למון ולימונדה.

אבל הגוף לא שוכח. "אני סובלת מכאבי ראש קשים, התעלפויות, עור יבש ונפול - ורק אחרי שאני שותה בבת אחת שלוש כוסות, אני חוזרת לעצמי", היא מודה.

סיפורים דומים מגיעים גם משרית גבאי מהרצליה: "אני לא זוכרת מתי שתיתי מים. הקפה ההפוך שלי הוא עוגן יומי. כל השאר - זה פשוט לא טעים לי". גם עדית מונדשיין, בת 51 מפתח תקווה, מודה: "ניסיתי הכל - מלפפונים, נענע, בקבוקי מים קטנים. פשוט לא מצליחה לשתות".

המומחית מזהירה: "אפילו התייבשות קלה - משנה את תפקוד המוח"

ד"ר עפרי ילין, דיאטנית קלינית בכירה בבית החולים שניידר ובקליניקה פרטית, מסבירה: "מים הם מרכיב קריטי בתפקוד כל מערכות הגוף. המוח מורכב מ־75% מים, וכאשר אין מספיק נוזלים - הוא ממש מתכווץ. התוצאה: עייפות, חוסר ריכוז, עצבנות, כאבי ראש ובלבול".

לדבריה, שתייה מספקת חשובה לא רק בקיץ או בזמן פעילות גופנית. "חוסר נוזלים גורם להאטת חילוף החומרים, פוגע במערכת החיסון, עלול להוביל לעצירויות, דלקות בדרכי השתן, פגיעה בתפקוד הכליות, שברים, קטרקט - ואפילו לשבץ חום או סיכון לסרטן שלפוחית השתן".

ולמי שזקוק להוכחות מספריות, היא מציינת מחקר שבו נמצא כי שתייה של חמש כוסות מים ביום ומעלה - מפחיתה פי שניים את הסיכון לתמותה ממחלות לב, בהשוואה למי ששותה פחות משתי כוסות.

כמה מים באמת צריך לשתות - ומה כן נחשב?

לפי ההמלצות העדכניות, יש לשתות 30 מ"ל מים לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כלומר, אישה במשקל 70 ק"ג - צריכה כ־2.1 ליטר מים ביום.

ומה לגבי סודה, קפה או תה?
לדברי ד"ר ילין: "סודה - כן. אין הוכחה חד-משמעית לנזק לאמייל השן. קפה ותה? גם הם נחשבים, למרות הקפאין. רק אלכוהול - לא נכנס לחשבון, כיוון שהוא מייבש את הגוף".

איך מתרגלים לשתות מים? טיפים שמוכחים שעובדים

1. שדרוג הטעם - הוסיפו פרוסות מלפפון, נענע, לימון או ג’ינג’ר. זה עוזר להתגבר על תחושת ה’מים התפלים’.

2. מים קרים עדיפים - הם נספגים בגוף מהר יותר ב־20% ממים פושרים.

3. כלל הבוקר - התחילו כל יום עם שתי כוסות מים על הבוקר. זה "מטעין" את הגוף.

4. קשר לארוחה - שתו כוס אחת לפני כל ארוחה. פשוט לקבוע הרגל.

5. השתמשו באפליקציה - יש לא מעט אפליקציות עם תזכורות יומיות לשתייה.

6. בקבוק מים אישי - שיהיה איתכם כל הזמן. ברכב, בתיק, על השולחן.

המסקנה: הגוף לא יודע לחכות - שתו עכשיו

למרות הקושי, ולמרות ההעדפות האישיות, שתיית מים היא צורך קיומי - ולא רק הרגל בריאותי. בקיץ, הסכנות אף מתגברות: אובדן נוזלים מוגבר, חשיפה לחום, ירידה בלחץ הדם ופגיעה קוגניטיבית.

אם אתם שייכים לאותם אנשים ש"פשוט לא שותים מים", זו קריאת השכמה. כמו שהרגלים אפשר לרכוש - כך גם שתייה. זה ייקח זמן, זה ידרוש קצת מאמץ - אבל זה יכול לשנות את איכות החיים.