סימנים שמעידים על מחסור במגנזיום:
התכווצויות שרירים ועוויתות: אחת התופעות השכיחות ביותר היא תחושת "קפיצה" בשרירים, בעיקר ברגליים, שמתרחשת ללא סיבה נראית לעין.
עייפות וחולשה כללית: מחסור במגנזיום משפיע על הפקת האנרגיה בגוף ועלול לגרום לעייפות גם לאחר מנוחה.
נדודי שינה או שינה לא רגועה: המגנזיום תומך בהרפיית השרירים והעצבים, ולכן מחסור בו עשוי לגרום לבעיות שינה.
כאבי ראש תכופים: אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות סובלים לעיתים מכאבי ראש או מיגרנות.
עצירות: מגנזיום מסייע בתנועתיות המעי. חוסר בו עלול לגרום לעצירות כרונית.
מצבי רוח משתנים: מגנזיום חיוני לאיזון הורמונים ולפעילות מערכת העצבים, ולכן מחסור בו עשוי לגרום לחרדה, דיכאון או עצבנות.
לחץ דם גבוה ודופק לא סדיר: המינרל מסייע בהרפיית כלי הדם, ומחסור בו עלול להוביל לעלייה בלחץ הדם ולהפרעות בקצב הלב.
איך משלימים מגנזיום בצורה טבעית?
1. דרך תזונה: אכילת מזונות עשירים במגנזיום היא הדרך הטבעית והבטוחה ביותר להשלים את החסר.
הנה כמה דוגמאות:
אגוזים וזרעים:
שקדים, אגוזי ברזיל, גרעיני דלעת ושומשום.
עלים ירוקים: תרד, קייל ומנגולד.
דגנים מלאים: קינואה, שיבולת שועל ואורז מלא.
קטניות: שעועית שחורה, עדשים ואפונה.פירות: בננות, אבוקדו ותאנים.
שוקולד מריר: בעל אחוזי קקאו גבוהים.
2. שתיית מים עשירים במגנזיום:
מים מינרליים מסוימים מכילים כמות משמעותית של מגנזיום, ויכולים להיות תוספת טובה לצריכה היומית.
3. תוספי תזונה (בהמלצת רופא):
אם התסמינים חמורים, ניתן לשקול נטילת תוסף מגנזיום, אך חשוב לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם רופא.
