איך החושך עוזר לנו לישון, ולמה כדאי להחשיך כשרוצים להירדם?

לחושך יש תפקיד מכריע בסיוע להירדמות קלה ושינה עמוקה ונינוחה. מדוע זה קורה? מחקר חדש הוכיח כי בזמן חושך משתחרר בגופנו ברמות גבוהות הורמון בשם מלטונין, שלמעשה אחרי על ויסות מחזור השינה והערות שלנו. 

כשהמוח שלנו מקבל אותו לייצר ולשחרר מלטונין - אנחנו ישנים בצורה עמוקה יותר. 

אך מה קורה אם הטלפון שלנו מונח לצד המיטה, אפילו לא בזמן שאנחנו 'מתעסקים' איתו? חוקרים מסבירים כי "חשיפה לאור, במיוחד לאור כחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים ותאורה מלאכותית, יכולה לדכא את ייצור המלטונין, ולהפריע ליכולת שלנו להירדם.

"יצירת סביבה חשוכה לפני השינה, כמו שימוש בווילונות האפלה או עמעום אורות, עוזרת לאותת למוח שלנו שהגיע הזמן לישון", מסבירים החוקרים. 

לדבריהם, החושך לא רק מווסת את המלטונין אלא גם עוזר לנו לישון על ידי כך שהוא מפחית את הסחות הדעת, ומקדם הרפיה. "סביבה חשוכה ממזערת גירוי חזותי, ומאפשרת למוח שלנו להירגע ולהתמקד בשינה רגועה".