מרגישים לחוצים? 7 תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לגוף להירגע

כולנו חווים מדי פעם ימים עמוסים, מצבי לחץ או רגעים שבהם קשה להירגע גם לאחר שהאירוע עצמו כבר הסתיים. במקרים רבים הגוף ממשיך להיות דרוך, הנשימה הופכת שטחית והמחשבות לא מפסיקות לרוץ. אחת הדרכים הפשוטות והיעילות להתמודד עם מצבים כאלה היא באמצעות תרגילי נשימה ותנועה, שמסייעים להאט את הקצב ולהחזיר תחושת רוגע ואיזון.

לפניכם סדרה של שבעה תרגילים שנועדו לעבוד יחד כרצף אחד. השילוב בין נשימה עמוקה, יציבה נכונה ותנועות מתונות עשוי לסייע בהרגעת הגוף, להפחית תחושת מתח ולעודד ריכוז ושלווה.

שבו בנוחות על כיסא כשהגב זקוף והכתפיים משוחררות. עצמו עיניים והתרכזו בנשימה.

שאפו אוויר דרך האף במשך כחמש שניות ולאחר מכן הוציאו אותו באיטיות תוך ספירה עד שבע.

חזרו על התהליך מספר פעמים והקדישו את מלוא תשומת הלב לנשימה בלבד.

עמדו זקוף והרימו את הידיים מעל הראש.

אפשר להצמיד את כפות הידיים או להשאיר אותן פתוחות.

במצב זה קחו שלוש נשימות עמוקות ואיטיות.

המתיחה מסייעת לפתוח את בית החזה ולעודד נשימה רחבה יותר.

הניחו רגל אחת קדימה ואת השנייה לאחור.

כופפו את הברך הקדמית והשאירו את הרגל האחורית ישרה.

פרשו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים והביטו קדימה.

הישארו כך במשך שלוש נשימות עמוקות ולאחר מכן החליפו צד.

עמדו כשהרגליים יציבות על הקרקע והידיים מונחות לצדי הגוף.

פתחו את הכתפיים לאחור והרימו מעט את בית החזה.

החזיקו את התנוחה במשך שלוש נשימות עמוקות ואיטיות.

חזרו למנח הדומה לתנוחת הלוחם, אך הפעם הרימו את שתי הידיים מעל הראש.

הישארו בתנוחה במשך שלוש נשימות עמוקות.

עברו לצד השני וחזרו על אותו התרגיל.

שכבו על הגב ליד קיר או כיסא.

הניחו את הרגליים על גבי המשטח כך שיהיו מוגבהות מעל גובה הלב.

הישארו כך במשך עשר נשימות עמוקות ואיטיות.

תרגיל זה מסייע להרפיית הגוף ולעידוד תחושת נינוחות.

שכבו על הגב והניחו את הידיים לצד הגוף.

עצמו עיניים ושחררו את השרירים.

ניתן להישאר במנח רגיל או להניח את הרגליים בזווית של תשעים מעלות על קיר או כיסא.

הישארו במצב זה למשך מספר דקות תוך התמקדות בנשימה רגועה.

תרגיל הנשימה המסיים

לסיום, מומלץ לבצע סדרת נשימות איטיות ומבוקרות.

שאפו אוויר דרך האף במשך כשבע שניות, ולאחר מכן נשפו באיטיות במשך כשבע שניות נוספות.

חזרו על הפעולה בין עשר לעשרים פעמים.

שילוב כל התרגילים ברצף אחד יוצר שגרת הרפיה קצרה שיכולה לסייע בהפחתת תחושת לחץ, בשיפור איכות הנשימה ובהענקת תחושת רוגע לאחר יום עמוס או תקופה מתוחה. לפעמים כמה דקות של נשימה נכונה ותנועה עדינה הן בדיוק מה שהגוף צריך כדי לחזור לאיזון.