(צילום: MMD Creative/shutterstock)
בריאות הנפש
לשנות את מצב הרוח? זו השיטה החדשה: מחברת, עט ו-15 דקות ביום
בלי טיפול ובלי אפליקציות – מחקר חדש מגלה שכתיבה יומית על ערכים ודברים שחשובים לנו באמת יכולה להפחית חרדה, לשפר את מצב הרוח ולחזק את תחושת המשמעות בחיים
הוספת תגובה
(צילום: MMD Creative/shutterstock)
אא
לא צריך פסיכולוג, לא צריך אפליקציה, וגם לא מנטור עם עמוד אינסטגרם נוצץ. לפעמים, כל מה שצריך כדי להרגיש קצת יותר טוב - זה פשוט לשבת עם עט ודף, ולתת ללב לדבר.
מחקר חדש ומרשים שכלל יותר מ-17 אלף אנשים מראה תוצאה פשוטה ומרגיעה:
כתיבה יומית של רבע שעה - כן, רק 15 דקות ביום - יכולה להפחית חרדה, לשפר את מצב הרוח ולחזק את הביטחון העצמי.
לא מדובר ביומן רגשות מפורט או ברומן סוחף, אלא בכתיבה על דברים קטנים עם משמעות גדולה:
ערכים אישיים, תכונות שאתם אוהבים בעצמכם, רגעים שבהם הרגשתם גאווה - כאלה דברים.
הפעולה הזו, שמכונה בעולם המחקר הצהרה עצמית, עוזרת לנו לזכור מי אנחנו ומה חשוב לנו באמת. וזה בדיוק מה שצריך כשהחיים קצת מערערים - אחרי כישלון, הערה לא נעימה, או סתם יום מבולגן.
המשתתפים במחקר דיווחו על שיפור ניכר לא רק מיד אחרי הכתיבה - אלא גם שבועות אחר כך. פחות מתח, פחות עצב, יותר יציבות, יותר שמחה.
איך זה עובד? החוקרים מסבירים שיש כאן מעגל חיובי: כשאנחנו כותבים על מה שנותן לנו משמעות - אנחנו מרגישים יותר בשליטה. זה מוביל לבחירות טובות יותר, לתגובות רגועות יותר, ולתחושת ערך פנימי שמתבססת עם הזמן.
חשוב לומר - זה לא תחליף לטיפול מקצועי במקרים קשים. אבל עבור רובנו, מדובר בכלי נגיש, פשוט וחינמי שאפשר להתחיל איתו כבר הערב.
אז קחו לכם עט, פתחו מחברת, ותכתבו מה חשוב לכם.
לא בשביל אחרים - אלא רק בשביל עצמכם.
להמשך קריאה
מתחילים את השנה עם זכויות של זיכוי הרבים וזוכים בשפע עצום - לחצו כאן >>>
מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו
שידור חי
